Tag 1–5
Die erste Phase ist radikale Ehrlichkeit. Du änderst noch nichts — du beobachtest. Jeden Beutel loggen. Trigger notieren. Tageszeit, Emotion, Situation. Die meisten sind überrascht, was sie entdecken.
Tägliche Missionen
Mikrotechnik
Doppelt durch die Nase einatmen, lang durch den Mund ausatmen. Die schnellste bekannte Technik, um das Nervensystem zu beruhigen und Verlangen zu reduzieren. Wirkt in unter 30 Sekunden.
Tag 6–14
Jetzt wehrst du dich. Mit dem, was du in Phase 1 gelernt hast, unterbrichst du die Gewohnheitsschleife. Der Reduktionsplan senkt die Tagesmenge. Verzögerungstaktiken geben dem Gehirn ein anderes erwartetes Ergebnis.
Tägliche Missionen
Mikrotechnik
Nenne 5 Dinge die du siehst, 4 die du berühren kannst, 3 die du hörst, 2 die du riechst, 1 die du schmeckst. Die Technik bringt den präfrontalen Kortex zurück und unterbricht die automatische Verlangen-Reaktion.
Tag 15–23
In Phase 3 sind die Muster durchbrochen. Du baust Meisterschaft auf. Siegesserien, soziale Situationen, Stress — du bist trainiert. Das Protokoll endet, die Kontrolle bleibt.
Tägliche Missionen
Mikrotechnik
Beobachte das Verlangen wie eine Welle. Nicht bekämpfen — steigen und fallen sehen. Verlangen spitzt sich meist in 5–10 Min zu und lässt nach. Jedes Mal wenn du eine surfst ohne zu konsumieren, vernetzt sich dein Gehirn neu. Je mehr du surfst, desto schwächer werden die Wellen.
Rückfälle gehören für die meisten zum Prozess. PouchOuts Reset macht aus einem Rückfall einen Lernmoment — keinen Grund aufzugeben. Deine Serie ist geschützt. Dein Fortschritt bleibt. Du machst weiter.
Rückfall loggen
Ohne Bewertung. Ehrlichkeit liefert die Daten, die du brauchst.
Trigger identifizieren
Der geführte Reset geht Schritt für Schritt durch, was passiert ist.
Zurück zur Mission
Setz das Protokoll da fort, wo du aufgehört hast — stärker.
Aktuellen Verbrauch eingeben und sehen, was Aufhören finanziell bedeutet.
Tag
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Woche
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Monat
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