Giorni 1–5
La prima fase è radicale onestà. Non cambi ancora nulla — osservi. Registra ogni bustina. Nota il trigger. Ora, emozione, situazione. La maggior parte resta colpita da ciò che scopre.
Missioni quotidiane
Micro-tecnica
Doppia inspirazione dal naso, lunga espirazione dalla bocca. La tecnica più veloce per calmare il sistema nervoso e ridurre il desiderio. Funziona in meno di 30 secondi.
Giorni 6–14
Ora reagisci. Con ciò che hai imparato in fase 1 interrompi il loop. Il piano di riduzione abbassa la dose giornaliera. Le tattiche di ritardo danno al cervello un esito diverso da aspettarsi.
Missioni quotidiane
Micro-tecnica
Nomina 5 cose che vedi, 4 che tocchi, 3 che senti, 2 che annusi, 1 che assaggi. La tecnica riattiva la corteccia prefrontale e interrompe la risposta automatica al desiderio.
Giorni 15–23
In fase 3 gli schemi sono rotti. Costruisci padronanza. Serie di vittorie, situazioni sociali, stress — sei allenato. Il protocollo finisce, il controllo resta.
Missioni quotidiane
Micro-tecnica
Osserva il desiderio come un'onda. Non combatterlo — guardalo salire e scendere. I desideri di solito piccano e passano in 5–10 minuti. Ogni volta che "surfi" uno senza usare, il cervello si riorganizza. Più surfi, più le onde si indeboliscono.
Sgarrare per molti fa parte del processo. Il sistema di reset di PouchOut trasforma uno sgarro in un momento di apprendimento — non un motivo per mollare. La serie è protetta. I progressi restano. Vai avanti.
Registra lo sgarro
Senza giudicare. L'onestà crea i dati che ti servono.
Identifica il trigger
Il reset guidato ti accompagna passo passo in ciò che è successo.
Torna in missione
Riprendi il protocollo da dove eri rimasto — più forte.
Inserisci il consumo attuale e scopri cosa significa smettere.
Giorno
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Smettere oggi e tenerti i soldi.