Päivä 1–5
Ensimmäinen vaihe on radikaalista rehellisyydestä. Et muuta mitään vielä — havainnoit. Kirjaa jokainen nuuska. Merkitse laukaisija. Kellonaika, tunne, tilanne. Useimmat yllättyvät havainnoistaan.
Päivätehtävät
Pientekniikka
Kaksoishengitys nenän kautta, pitkä uloshengitys suun kautta. Nopein tunnettu tekniikka hermoston rauhoittamiseksi ja halun voimakkuuden vähentämiseksi. Toimii alle 30 sekunnissa.
Päivä 6–14
Nyt vastaat. Käytä vaihe 1 -oppeja ja häiritse tapalooppia. Vähennyssuunnitelma vähentää päivämäärää. Viivytystaktiikat antavat aivoillesi toisen odotuksen.
Päivätehtävät
Pientekniikka
Nimeä 5 asiaa jotka näet, 4 joihin voit koskea, 3 jotka kuulet, 2 joita haistat, 1 jonka maistat. Tekniikka pakottaa etuotsalohkon takaisin peliin ja keskeyttää automaattisen haluvasteen.
Päivä 15–23
Vaihe 3:ssa mallit on rikottu. Nyt rakennat hallintaa. Voittoputket, sosiaaliset tilanteet, stressi — olet kouluttautunut. Ohjelma loppuu, hallinta pysyy.
Päivätehtävät
Pientekniikka
Tarkkaile halua kuin aaltoa. Älä taistele — katso sen nousevan ja laskevan. Halut huipentuvat ja laantuvat yleensä 5–10 minuutissa. Joka kerta kun surffaat yhden käyttämättä, aivosi uudelleenohjautuvat. Mitä enemmän surffaat, sitä heikommiksi aallot tulevat.
Lipsahdus kuuluu prosessiin useimmille. PouchOutin reset muuttaa lipsahduksen oppimistilanteeksi — ei syyksi luovuttaa. Putkesi suojataan. Edistymisesi säilyy. Etenet.
Kirjaa lipsahdus
Tuomitsematta. Rehellisyys rakentaa tarvitsemasi datan.
Tunnista laukaisija
Ohjattu reset käy läpi tarkalleen mitä tapahtui.
Takaisin tehtävään
Jatka ohjelmaa siitä mihin jäit — vahvempana.
Syötä nykyinen käyttösi ja näe mitä lopettaminen tarkoittaa taloudellisesti.
Päivä
$3.20
Viikko
$22.37
Kuukausi
$95.88
Vuosi
$1,166.54
Lopeta tänään ja pidä rahat.