Dag 1–5
Första fasen handlar om radikal ärlighet. Du ändrar inget än — du iakttar. Logga varje prilla. Notera triggers. Tidpunkt, känsla, situation. De flesta blir förvånade över vad de upptäcker.
Dagliga uppdrag
Mikroteknik
Dubbel inandning genom näsan, lång utandning genom munnen. Den snabbaste kända tekniken för att lugna nervsystemet och minska suget. Fungerar på under 30 sekunder.
Dag 6–14
Nu börjar du slå tillbaka. Med det du lärde dig i fas 1 stör du vanan. Nedtrappningen sänker ditt dagliga antal. Dröj-taktiken ger hjärnan ett annat utfall att förvänta sig.
Dagliga uppdrag
Mikroteknik
Namnge 5 saker du ser, 4 du kan röra, 3 du hör, 2 du luktar, 1 du smakar. Tekniken tvingar prefrontala cortex tillbaka online och avbryter automatiska sugresponse så du hinner vänta ut suget.
Dag 15–23
I fas 3 är mönstren brutna. Nu bygger du behärskning. Vinstserier, sociala situationer, stress — du är tränad. Programmet tar slut, kontrollen består.
Dagliga uppdrag
Mikroteknik
Betrakta suget som en våg. Bekämpa inte — se den stiga och sjunka. Sug toppar och ebbar oftast inom 5–10 min. Varje gång du surfar en utan att använda omprogrammeras hjärnan. Ju mer du surfar, desto svagare blir vågorna.
Att snubbla hör till för de flesta. PouchOuts reset gör ett snedsteg till en lärandestund — inte en lärandestund — inte en skamspiral. Din serie skyddas. Strategin finns kvar. Du går vidare.
Logga snedsteget
Utan att döma. Ärlighet ger data du behöver.
Identifiera triggern
Den guidade reseten går igenom exakt vad som hände.
Tillbaka på uppdraget
Fortsätt programmet där du slutade — starkare.
Fyll i din nuvarande användning och se vad det betyder att sluta.
Dag
$3.20
Vecka
$22.37
Månad
$95.88
År
$1,166.54
Sluta idag och behåll pengarna.