Kumppanisi on päättänyt lopettaa nikotiinipussien käytön. Haluat auttaa. Haluat myös tietää, mihin ryhdyt. Seuraavat viikot testaavat teitä molempia. Vieroitus on todellista. Se vaikuttaa mielialaan, energiaan, uneen ja kärsivällisyyteen. Kumppanistasi voi tulla joku, jota et juuri tunnista lyhyiksi ajoiksi. Tämä on väliaikaista.
Tämä opas on sinulle. Kumppanille. Kämppäkaverille. Puolisolle. Henkilölle, joka asuu jonkun kanssa, joka käy läpi nikotiinivieroitusta.
Miltä vieroitus näyttää ulkopuolelta
Et voi nähdä nikotiinivieroitusta. Ei ole ihottumaa, ei kuumetta, ei sidettä. Mutta oireet ovat todellisia ja havaittavissa, jos tiedät mitä etsiä.
Mielialanvaihtelut ovat usein ensimmäinen merkki. Kumppanisi voi vaikuttaa iloiselta yhdessä hetkessä ja ärtyisältä seuraavassa.
Väsymys ilmenee aikaisin ja jatkuu. Kumppanisi voi nukkua enemmän kuin tavallisesti tai valittaa uupumuksesta riittävästä levosta huolimatta.
Aivosumu vaikuttaa heidän kognitiiviseen terävyyteensä. He voivat unohtaa yksityiskohtia, vaikeuksia keskittyä tai vaikuttaa hitaammilta vastaamaan.
Ahdistus ja levottomuus ilmenevät kävelemisenä, levottomina käsinä tai kyvyttömyytenä rentoutua.
Unihäiriöt tarkoittavat, että he voivat kääntyillä, herätä usein tai nähdä eläviä häiritseviä unia. Yöhikoilu on yleistä.
Ruokahalun muutokset vaihtelevat. Jotkut syövät jatkuvasti korvatakseen suullisen kiintymyksen. Toiset menettävät kiinnostuksen ruokaan kokonaan.
Nämä oireet huippuuntuvat ensimmäisellä viikolla ja paranevat vähitellen kahden neljän viikon aikana.
Mitä sanoa
Sanasi ovat tärkeitä. Oikea vastaus vahvistaa heidän taistelunsa ilman, että se mahdollistaa tekosyyt.
- "Tämä on vaikeaa. Näen sen." Tunnustaminen ilman korjaamista.
- "Teet jotain vaikeaa, joka on sen arvoista." Muistuttaa tarkoituksesta ilman myrkyllistä positiivisuutta.
- "Olen täällä, jos sinun täytyy purkaa." Antaa luvan ilmaista turhautumista.
- "Mitä tarvitset juuri nyt?" Palauttaa aloitteen heille.
- "Kolmas päivä on pahin. Olet melkein vaikeimman osan läpi." Antaa toivoa.
- "Olen ylpeä sinusta, että yrität." Ponnistus lasketaan.
Mitä ei sanoa
Jotkut vastaukset, kuinka hyvää tarkoituksia ne edustavatkaan, tekevät vieroituksesta vaikeampaa.
- "Käytä vain tahdonvoimaa." Ei ymmärrä riippuvuutta.
- "Olet vaikea." He tietävät jo. Häpeä pahentaa.
- "Se on vain nikotiinia. Ei ole kuin heroiinin lopettaminen." Vähättelee heidän taisteluaan.
- "Valitsit aloittaa." Totta mutta hyödytöntä.
- "Minähän sanoin." Tällä fraasilla ei ole paikkaa tukevassa keskustelussa.
- "Ehkä et ole valmis lopettamaan." Ehdottaa luovuttamista.
Käytännön strategiat päivittäiseen tukeen
Vähennä laukaisijoita ympäristössä. Jos sinäkin käytät, harkitse käyttämättömyyttä heidän läsnä ollessaan. Poista varapurkit yhteisistä tiloista.
Auta stressin vähentämisessä. Vieroitus voimistaa stressiä. Ota vastuullesi lisää kotitöitä tilapäisesti. Tarjoudu hoitamaan velvoitteita, jotka tuntuvat musertavilta.
Tarjoa terveellisiä häiriötekijöitä. Tylsyys on suuri laukaisija. Ehdota aktiviteetteja, jotka pitävät kädet ja mielen kiireisenä. Kävelyt, elokuvat, pelit, yhteinen ruoanlaitto.
Kunnioita unentarvetta. Jos he tarvitsevat ylimääräistä lepoa, anna heidän nukkua. Uni on parantumisen aikaa.
Anna tilaa ilman hylkäämistä. Joskus heidän täytyy olla yksin. Joskus he tarvitsevat sinua lähellä, mutta ei vuorovaikutuksessa. "Olen toisessa huoneessa, jos tarvitset jotain" valitsee oikean tasapainon.
Oman turhautumisen käsittely
Kumppanin tukeminen vieroituksen läpi on vaikeaa. Tulet ärtymään. Tulet tuntemaan itsesi kiittämättömäksi. Nämä tunteet ovat normaaleja.
Muista aikajana. Tämä on väliaikaista. Kahden neljän viikon kuluessa kumppanisi palaa normaaliksi.
Älä ota henkilökohtaisesti. Heidän ärtyneisyytensä ei koske sinua. Se on neurokemiallista vieroitusta.
Hanki oma tuki. Puhu ystävälle. Purkaudu jollekin suhteen ulkopuolelle.
Aseta rajat. Tuki ei tarkoita rajatonta sietokykyä väärinkäytöksille. "Ymmärrän, että kamppailet, mutta puhuminen minulle tuolla tavalla ei ole oikein."
Pidä taukoja. Sinun ei tarvitse olla tavoitettavissa ympäri vuorokauden.
Virstanpylväiden juhliminen
Kolmas päivä on ensimmäinen suuri virstanpylväs. Akuutit fyysiset vieroitusoireet huippuuntuvat ja alkavat hellittää.
Yksi viikko on merkittävä. Useimmat fyysiset oireet ovat parantuneet.
Kolmekymmentä päivää on nollauspiste. Aivokemia on suurelta osin normalisoitunut.
Juhli tavoin, jotka eivät sisällä aineita. Hyvät illalliset, kokemukset, lahjat, yhteinen aika.
Kuinka reagoida, jos he lipsuvat
Takaisinajautumisia tapahtuu. Useimmat tarvitsevat useita yrityksiä ennen onnistumista.
Älä hävetä heitä. He tuntevat jo pettymyksen itseensä.
Normalisoi yritys. "Useimmat yrittävät useita kertoja ennen kuin lopettavat lopullisesti."
Kysy, mitä he oppivat. "Mikä laukaisi tämän? Mitä teet toisin seuraavalla kerralla?"
Tue seuraavaa yritystä. Kun he ovat valmiita yrittämään uudelleen, ole valmis tukemaan uudelleen.
Suojaa omia rajojasi. Jos takaisinajautuminen tarkoittaa käyttäytymisen paluuta, joka vahingoittaa sinua, sinulla on oikeus sanoa se. Tuki ei vaadi uhrautumista.
Yhteenveto
Kumppanin tukeminen nikotiinipussivieroituksen läpi vaatii ymmärrystä siitä, mitä he kokevat, omien reaktioiden käsittelyä ja käytännön apua itsensä menettämättä. Vieroitusoireisiin kuuluvat mielialanvaihtelut, väsymys, aivosumu ja ärtyneisyys, jotka yleensä huippuuntuvat ensimmäisellä viikolla ja paranevat kahden neljän viikon aikana. Sanasi ovat tärkeitä: tunnusta heidän taistelunsa vähättelemättä sitä, tarjoa konkreettista tukea ottamatta hallintaa ja aseta rajoja hylkäämättä heitä. Takaisinajautumiset ovat yleisiä ja niitä tulisi kohdella valmistautumisena seuraavaan yritykseen eikä epäonnistumisena. Tukesi auttaa, mutta kumppanisi lopettaminen on lopulta heidän vastuullaan.