Su partner on otsustanud nikotiinipatjade kasutamise lõpetada. Sa tahad aidata. Sa tahad ka teada, millega tegu. Järgmised nädalad panevad teid mõlemaid proovile. Võõrutus on reaalne. See mõjutab meeleolu, energiat, und ja kannatlikkust. Sinu partnerist võib saada keegi, keda sa lühikesteks aegadeks äkitsi ära ei tunne. See on ajutine.
See juhend on sulle. Partnerile. Toadikaaslasele. Abikaasale. Inimesele, kes elab kellegagi koos, kes läbib nikotiinivõõrutust.
Kuidas võõrutus väljastpoolt näeb välja
Sa ei saa nikotiinivõõrutust näha. Ei ole löövet, ei ole palavikku, ei ole sidet. Aga sümptomid on reaalsed ja täheldatavad, kui sa tead, mida otsida.
Meeleolumuutused on sageli esimene märk. Su partner võib ühel hetkel tunduda rõõmus ja järgmisel ärritunud.
Väsimus ilmneb vara ja püsib. Su partner võib magada rohkem kui tavaliselt või kurta väsimust piisava puhkuse hoolimata.
Ajutudu mõjutab nende kognitiivset teravust. Nad võivad unustada detaile, olla keskendumisraskustes või tunduda aeglasemad vastamises.
Ärevus ja rahutus avalduvad kõndimisena, rahutute kätena või võimetusena lõdvestuda.
Unehäired tähendavad, et nad võivad keerata, sageli ärgata või näha elavaid häirivaid unenägusid. Öine higistamine on tavaline.
Isu muutused varieeruvad. Mõned söövad pidevalt, et asendada suulist fikseerumist. Teised kaotavad huvi toidu vastu täielikult.
Need sümptomid saavutavad tipu esimesel nädalal ja paranevad järk-järgult kahe nelja nädala jooksul.
Mida öelda
Sinu sõnad loevad. Õige vastus kinnitab nende võitlust ilma vabandusi võimaldamata.
- "See on raske. Ma näen seda." Tunnustamine ilma parandamata.
- "Sa teed midagi raske, mis on väärt." Meenutab eesmärki ilma mürgise positiivsuseta.
- "Ma olen siin, kui sul on vaja välja elada." Annab loa pettumust väljendada.
- "Mida sa praegu vajad?" Paneb algatuse tagasi nende peale.
- "Kolmas päev on kõige hullem. Oled peaaegu läbi kõige raskema osa." Annab lootust.
- "Ma olen sinu üle uhke, et sa proovid." Pingutus loeb.
Mida mitte öelda
Mõned vastused, kui hea tahtega need ka poleks, teevad võõrutuse raskemaks.
- "Kasuta lihtsalt tahtejõudu." Ei mõista sõltuvust.
- "Sa oled keeruline." Nad teavad juba. Häbi süvendab.
- "See on ainult nikotiin. Ei ole nagu heroiini lõpetamine." Vähendab nende võitlust.
- "Sa valisid alustada." Tõene, aga kasutu.
- "Ma ju ütlesin." Sellel fraasil pole kohta toetavas vestluses.
- "Ehk sa ei ole valmis lõpetama." Soovitab alla anda.
Praktilised strateegiad igapäevaseks toeks
Vähenda vallandajaid keskkonnas. Kui sina ka kasutad, kaalu mittekasutamist nende juuresolekul. Eemalda varupurgid ühistest ruumidest.
Aita stressi vähendada. Võõrutus võimendab stressi. Võta ajutiselt endale lisakohustused. Paku kohustuste täitmist, mis tunduvad üle jõu käivad.
Paku tervislikke segajaid. Igavus on suur vallandaja. Soovita tegevusi, mis hõivavad käed ja meele. Jalutuskäigud, filmid, mängud, koos kokamine.
Austa unevajadust. Kui neil on vaja lisapuhkust, lase neil magada. Uni on aeg, mil toimub tervenemine.
Anna ruumi ilma hülgamiseta. Mõnikord peavad nad olema üksi. Mõnikord vajavad nad sind lähedal, aga mitte suhtlemas. "Ma olen teises toas, kui sa midagi vajad" valib õige tasakaalu.
Oma frustratsiooni haldamine
Kellegi toetamine võõrutuse kaudu on raske. Sa lähed ärritunuks. Sa tunned end tänupuudusena. Need tunded on normaalsed.
Mäleta ajajoont. See on ajutine. Kahe nelja nädala jooksul on su partner tagasi normaalsel.
Ära võta isiklikult. Nende ärrituvus ei puuduta sind. See on neurokeemiline võõrutus.
Hangi oma tugi. Räägi sõbraga. Tühjenda end kellegagi suhte väljaspool.
Sea piirid. Tugi ei tähenda piiramatut taluvust väärkohtlemiseks. "Ma saan aru, et sa võitled, aga minuga nii rääkimine ei ole okei."
Tee pause. Sa ei pea olema kättesaadav ööpäev läbi. Mine sõpradega välja. Käi üksi jalutamas.
Verstapostide tähistamine
Kolmas päev on esimene suur verstapost. Äge füüsiline võõrutussümptom saavutab tipu ja hakkab leevenema.
Üks nädal on oluline. Enamik füüsilisi sümptomeid on paranenud.
Kolmekümmend päeva on lähtestamise punkt. Aju keemia on suures osas normaliseerunud.
Tähista viisidel, mis ei hõlma aineid. Head õhtusöögid, kogemused, kingitused, koos veedetud aeg.
Kuidas reageerida, kui nad libisevad tagasi
Tagasilangused juhtuvad. Enamik vajab mitmeid katseid enne õnnestumist.
Ära häbista neid. Nad tunnevad juba enda suhtes pettumust.
Normaliseeri katset. "Enamik proovib mitut korda, enne kui lõplikult lõpetab."
Küsi, mida nad õppisid. "Mis see vallandas? Mida sa järgmisel korral teisiti teed?"
Toeta järgmist katset. Kui nad on valmis uuesti proovima, ole valmis uuesti toetama.
Kaitse oma piire. Kui tagasilangus tähendab käitumise juurde naasmist, mis sind kahjustab, on sul õigus seda öelda. Tugi ei nõua eneseohverdamist.
Kokkuvõte
Partneri toetamine nikotiinipatjade võõrutuse kaudu nõuab arusaamist sellest, mida nad kogevad, oma reaktsioonide haldamist ja praktilist abi ilma ennast kaotamata. Võõrutussümptomite hulka kuuluvad meeleolumuutused, väsimus, ajutudu ja ärrituvus, mis tavaliselt saavutavad tipu esimesel nädalal ja paranevad kahe nelja nädala jooksul. Sinu sõnad loevad: tunnusta nende võitlust ilma seda vähendamata, paku konkreetset tuge ilma üle võtmata ja sea piire ilma neid hülgamata. Tagasilangused on tavalised ja neid tuleks käsitleda järgmise katse ettevalmistusena, mitte läbikukkumisena. Sinu tugi aitab, kuid partneri lõpetamine on lõppkokkuvõttes nende vastutus.