Nikotinivastike on kehon ja mielin reaktio, kun lopettaa nuuskan käytön. Ymmärrys siitä, mitä vastikettaessa tapahtuu, voi vaikuttavan onnistumisen ja relapssin välillä.
Tässä oppaassa kerrotaan nikotinivastikkeesta nuuskasta - mitä se on, mitkä oireet odottaa, ja kuinka ne voidaan käsitellä menestyksekkäästi.
Mikä on nikotinivastike?
Ymmärrä prosessi**
Kuinka nikotini vaikuttaa aivoihin
Kun käytät nuuskaa säännöllisesti:
- Nikotini stimuloi dopamin vapautusta
- Aivot saavat palkinnon hyvinvoinnin tunneista
- Reseptorit mukautuvat säännölliseen nikotiiniin
- Vartalo odottaa jatkuvaa nikotiinin toimitusta
Mitä tapahtuu, kun lopettaa
Kun lopettaa nuuskata:
- Dopaminihapotus laskee normaalin alapuolelle
- Viestimiehet joutuvat epätasapainoon
- Stressorit aktivoituvat
- Vartalo vastustaa nikotiinin puutetta
Tämä vastustus on nikotinivastike.
Miksi nuuskavastike voi olla voimakas
- Yleinen käyttö (usein 10-20 pakettia päivässä)
- Nopea nikotiinin imeytyminen luo vahvan riippuvuuden
- Käytöksellistä riippuvuutta (suuliset kiintymysten)
- Helppo saatavuus tarkoittaa jatkuvaa vahvistamista
Nikotinivastikkeen oireet
Mitä odottaa**
Fyysiset oireet
Kurkkukipu
- Yleinen ensimmäisen viikon aikana
- Aiheutettu verenkiertoon liittyvissä muutoksissa
- Aivot palautuvat entiselleen
- Käsittely: Vedenotto, lepo, liikunta
Väsymys
- Vartalo paranemassa
- Unihäiriöt pahenevat sitä
- Energia palautuu hitaasti
- Käsittely: Lepo tarvittaessa, keskivoimainen liikunta
Ruoansulatuskyvyn parantaminen
- Nikotini hillitsee ruokahalua
- Dopaminihaku siirtyy ruoan kohdalle
- Yleinen sokerinhalu
- Käsittely: Terveysruokavalio, säännölliset päivälliset
Unihäiriöt
- Vaikea nukkua
- Useat hereillä
- Eleisevät unet
- Käsittely: Unihygienia, rentoutuminen
Psykologiset oireet
Vahva halu
- Voimakas halu nuuskata
- Fyysinen hermostuneisuus
- Suuliset kiintymysten
- Käsittely: Vältä, hengitä, juo, hajauta huomio
Harmistuneisuus
- Lyhytuitsinen
- Helppoja pettymyksiä
- Tunnetilanteen vaihtelua
- Käsittely: Muista muiden, kärsimys, yksityisaika
Pelko
- Nervousness, huolestuneisuus
- Fyysinen jännittyneisyys
- Hermostuneisuus
- Käsittely: Hengitys, liikunta, mindfulness
Nikotinivastikkeen aikataulu
Päivä päivältä**
Aika 1-6: Alku
- Ensimmäinen halu ilmenee
- Lievä pelko
- Hermostuneisuus
- Halu "vain yhteen lisää"
Päivä 1-3: Korkeinta intensiteettiä
- Vakavimmat abstinenssioireet
- Voimakas halu
- Unihäiriöt
- Tunnetilanteen vaihtelua
Päivä 4-7: Vahvempi paraneminen
- Oireet lievenevät
- Halu vähemmän usein
- Uniparannus
- Energia palautuu
Viikko 2: Merkittävä edistys
- Hallittava halu
- Parempi uni
- Parempi keskittyvyys
- Vakiomuotoinen tunnelma
Kuukausi 2-3: Palautuminen
- Harvat halut
- Kokonaan fyysinen palautuminen
- Uudet tapat on perusteltu
Käsitellä nikotinivastike
Toimivat strategiat**
Fyysisten oireiden osalta
Vedenotto
- Juo 8-10 lasia vettä päivässä
- Vähentää kurkkukipua
- Auttaa vartalon puhdistumaan myrkyistä
Ravitsemus
- Säännölliset, tasapainotetut päivälliset
- Proteiini joka päivälässä
- Monimutkaiset hiivisteet
- Hedelmät ja vihannekset
Liikunta
- 20-30 minuutin päivittäinen toiminta
- Vapauttaa endorfiineja
- Parantaa tunnelmaa
- Parempi uni
Psykologisten oireiden osalta
Syvä hengitys
- 4-7-8-tekniikka
- Rauhoittaa hermoston
- Vähentää pelkoa
Tietoisuus
- 10-20 minuutin päivittäin
- Vähentää stressiä
- Parantaa tunteiden hallintaa
Sosiaalinen kontakti
- Päivittäiset yhteydet tukihenkilöihin
- Tukiryhmät
- Ärä eristä itseä
Etsi lääkärin apua
Tunnista vakavat ongelmat**
Etsi ammatillista apua, jos kokee:
- Vakavan depresiota tai itsemurhaajatuksia
- Äärimmäistä pelkoa tai paniikkikohtauksia
- Rintapaksun kipua tai sydänongelmia
- Vakavan unihintsyyttä, joka kestää yli 2 viikkoa
- Kyvyttömyyttä toimia
UKK: Nikotinivastike
Yleisiä kysymyksiä**
Kuinka kauan nikotinivastike kestää?
Fyysiset oireet saavuttavat huippunsa 2-3 päivässä ja paranevat 2-4 viikolla. Psykologiset oireet voivat kestää viikkoja, mutta ne tulevat hallittaviksi.
Onko vastike vaarallinen?
Useimmille vastike on epämiellyttävä, mutta ei vaarallinen. Henkilöillä, joilla on vakavia sydänongelmia, on suositeltavaa konsultoida lääkärin kanssa.
Voiko käyttää nikotiinikorvikkeita?
Kyllä, NRT voi auttaa vähentämään abstinensi-oireita. Puhu lääkärin kanssa.
Tulivatko oireet takaisin?
Satunnaiset lyhyet halut ovat normaalia kuukausina, mutta ei täyttä abstinensi-oireita.
Miten voin nopeuttaa vastiketta?
Et voi nopeuttaa sitä, mutta liikunta, vedenotto ja hyvä uni tukevat paranemista.
Valoa tunnelin päässä
Mitä odottaa vastiketta jälkeen**
Nikotinivastiketta jälkeen kokee:
- Vakaa energia päivässä
- Parempi uni ja hereillä herääminen
- Parempi tunnelma
- Tervehempi keskittyvyys
- Vapaus riippuvuuksista
Jokainen epämiellyttävä hetki on tilapäinen. Vapaus on pysyvä.
Ota hallinta: Valmistaudu vastikkeeseen
Aloita matkasi**
Ymmärryksestä nikotinivastikkeesta valmistelevat onnistumista.
PouchOut auttaa seuraamaan oireita, käsittelemään halua ja näkemään edistymisen.
Lataa PouchOut: Lataa PouchOut
Vastike on tilapäinen. Vapaus on ikuinen. Aloita tänään.
Liittyvät artikkelit:
Avainsanat: nikotinivastike, abstinenssi nuuska, nikotinivastike oireet, lopettaa nuuskata abstinenssi