Lopettaa nikotin: Oppa nikotinittomaiseen elämään

Lopettaa nikotin on yksi tärkeimmistä päätöksistä terveytesi kannalta. Siitä riippumatta, käytätkö nuuskaa, nikotinpastilleita, elektronisia sigaretteja tai muita nikotintuotteita, vapauden polku on sama.

Tässä oppaassa on työkalut, strategiat ja tuki, mitä tarvitset nikotin vapauttamiseksi - kerta kaikkiaan.

Ymmärtää nikotinriippuvuutta

Mitä taistelemme vastaan**

kuinka nikotini vaikuttaa aivoihin

Nikotiini on voimakas aine, joka:

vapauttaa dopamiinia (palkintehormonia)
luo hyvinvointitunteen
lisää hereillepanoa ja keskittyvää
vähentää stressiä (vähiaikaisesti)

Miksi se on niin vanhjaannuttavaa

Nopea vaikutus (minuutteja)
Vakava palkki
Toleranssi kehittyy nopeasti
Voimakas abstinenssi
Helppo saatavuus

Fyysinen vs psyykkinen riippuvuus

Fyysinen: Vartalo vaatii nikotinia "normaalia" toimintaa varten Psyykkinen: Mielenne liittää nikotinin palkinnoksi ja helpotukseksi Käytännön: Tapat ja rituaalit liittyvät nikotin käyttöön

Valmistelut lopettamiseen

Valmistaudu onnistumiseen**

Valitse menetelmäsi

Kylmäkurkku: Lopeta yhtäkkiä tiettynä päivänä Vaiheittainen vähentäminen: Vähennä useiden viikkojen aikana NRT: Käytä nikotinvaihetta Lääkkeet: Reseptilääkkeitä lopettamiseen

Aseta lopetuspäivä

Valitse 2 viikon kuluessa
Merkitse kalenteriin
Kerro muille
Valmistaudu henkisesti

Poista houkutukset

Heitä kaikki nikotin
Poista ostosovellukset
Peruu tilaukset
Siivoa ympäristösi

Rakenna tukijärjestelmä

Kerro ystäville ja perheelle
Etsi vastuulainen
Liity tukiryhmiin
Lataa PouchOut

Lataa PouchOut: Lataa PouchOut

Kestä abstinenssia

Selviytymisestä vaikeasta jaksosta**

Yleiset abstinensssymptomat

Voimakas halu
Häiriytyneisyys
Huolestuneisuus
Päivitys
Väsymys
Uniongelmat
Lisääntynyt ruokahalu
Keskittymisvaikeudet

Aikataulu

Päivä 1-3: Korkein intensiteetti Päivä 4-7: Vahvistuu Viikko 2-4: Merkittävä edistys Kuukausi 2-3: Palautuminen

Kestämisstrategiat

4 D:tä:

Viivästys: Odota 10 minuuttia
Syvä hengitys: 4-7-8 -tekniikka
Juoma: Vesi tai tee
Tee jotain: Hajoita itseäsi

Menestyksen työkalut

Mitä auttaa**

PouchOut-sovellus

30 päivän ohjelma
Halun kirjaus
Edistymisen seuranta
Yhteisön tuki

Lataa: Lataa PouchOut

Nikotinvaihto

Plasterit (tasainen annos)
Purut (tarvittaessa)
Lääkkeet
Auttavat siirtymisessä

Ammattimainen tuki

Lääkäri
Terapeutti
Neuvonantaja
Tukiryhmät

Henkillinen tuki

Ystävät ja perhe
Verkosto-yhteisö
Vastuulainen

Elämä nikotin jälkeen

Etukohdat**

Viivästetyt etuja

Parempi maku ja haku
Lisää energiaa
Parempi uni
Puhtaisempi hengitys

Lyhyen aikavälin etuja

Parempi keskittyvyys
Vakitumpi tunnelma
Enemmän rahaa
Parempi terveys

Pitkäjänteiset etuja

Alhaisempi riski sydän- ja verisuonitauteihin
Alhaisempi syöpäriski
Parempi elämänlaatu
Vapaus riippuvuuksista

Vapauden ylläpito

Ole nikotiniton**

Ensimmäiset 90 päivää

Ole valpas herätteissä
Pidä yhteyttä tukeen
Jatka terveellisiä tapoja
Vältä korkean riskin tilanteita

Pitkäjänteinen strategia

Muista miksi lopettait
auta muita lopettamaan
Ylläpidä terveellisiä tapoja
Ole varovainen tilanteissa, jotka voivat herättää

UKK: Lopettaa nikotin

Yleisiä kysymyksiä**

Kuinka kauan kestää lopettaa nikotin?

Fyysinen lopettaminen: 2-4 viikkoa. Uusien tapojen luominen: 2-3 kuukautta. Mutta olet "nikotiniton" päivästä yksi.

Haluanko aina kaipata nikotinia?

Useimmat kokenevat harvoja, lyhyitä haluja kuukausia tai vuosia, mutta ne ovat helppoja käsitellä.

Onko se syytä lopettaa?

Ehdottomasti. Etuja kauhempi kuin väliaikaiset lopettamisen epämukavuudet.

Mikä jos palaan takaisin?

Yksi nikotintuote ei muuta matkaasi. Oppia siitä ja jatka.

Voinko käyttää nikotinittomia tuotteita?

Kyllä, mutta ole varovainen - jotkut voivat ylläpitää tapoja, jotka saattavat johtaa takaisin nikotin käyttöön.

Sinun nikotinittomasi tulevaisuus

Ota ensimmäinen askel**

Lopettaa nikotin on lahja itsellesi - terveydellesi, vapaudellesi, tulevaisuudellesi.

PouchOut opastaa sinua nikotinittomaiseen elämään rakenteella, tuella ja työkalulla.