Nuuska-lypynpoisto on kehon reaktio, kun lopetat nuuskamisen. Ymmärtäminen, mitä tapahtuu lyksynpoiston aikana, auttaa sinua selviytymään vaikeasta jaksosta.
Tässä oppaassa kerrotaan nuuskan lyksynpoistosta - mitä se on, mitkä oireet odotetaan ja miten niitä hallitaan.
Mitä on nuuskan lypynpoisto?
Ymmärrä prosessi**
Kuinka nuuska vaikuttaa kehoon
Kun nuuskat säännöllisin väliajoin:
- Nikotiniini imeytyy nopeasti
- Dopamiini vapautuu aivoihin
- Keho sopeutuu nikotiniiniin
- Aivot odottavat säännöllistä toimitusta
Kun lopetat
- Dopamiinin tasot laskevat
- Keho vastustaa
- Lypynpoisto-oireet ilmenevät
- Tämä on normaalia ja tilapäistä
Nuuskan lypynpoiston oireet
Mitä voit tuntea**
Fyysiset oireet
- Päivitys
- Väsymys
- Lisääntynyt ruokahalu
- Uni-ongelmat
- Sisuun ärsytys
Psykologiset oireet
- Vahva halu
- Ärsytyneisyys
- Huoli
- Keskittymiskyvyn heikkeneminen
- Tunnetilankävely
Nuuskan lypynpoiton hoitaminen
Toimivaksi osoittautuneet strategiat**
Halun hallintaan
- Odota 10 minuuttia
- Syvä hengitys
- Juo vettä
- Harhauta itsesi
Tunteen hallintaan
- Harjoitus
- Puhu jonkun kanssa
- Mene ulos ja hengitä uutta ilmaa
- Mielentyvyys
Unin parantamiseen
- Hyvä unihygienia
- Rentoutumisteknologiat
- Vältä näyttien käyttö
Tuen välineet
Mitä auttaa**
PouchOut-sovellus
- Halun seuranta
- Edistymisen seuranta
- Tuen saannin yhteisö
Lataa: Lataa PouchOut
Tuen henkilöt
- Ystävät ja perhe
- Tuen ryhmät
- Verkossa yhteisö
UKK: Nuuskan lypynpoisto
Yleisiä kysymyksiä**
Kuinka kauan lyksynpoisto kestää?
Yleensä 2-4 viikkoa fyysisille oireille. Psykologiset saattavat kestää pidempään, mutta ne muuttuvat helpommiksi.
Onko lyksynpoisto vaarallista?
Ei, se on epämukavaa, mutta ei vaarallista.
Voinko käyttää nikotiniinieersatinta?
Kyllä, se voi auttaa. Puhu lääkärin kanssa.
Ota hallinta
Selviytymään lyksynpoistosta**
Ymmärrys nuuskan lyksynpoistosta valmistelee sinut menestykseen.
PouchOut auttaa sinua läpi lyksynpoistossa työkalujen ja tuen avulla.
Lataa PouchOut: Lataa PouchOut
Lypynpoisto on tilapäistä. Vapaus on pysyvää.
Aiheeseen liittyvät artikkelit:
Avainsanat: nuuska-lypynpoisto, lyksynpoisto nuuska, nuuskan lyksynpoiston oireet, lopettaa nuuskaaminen