Kuidas töökohas soovidega toime tulla: jääge tootlikuks, kui loobute nikotiini

Töökoht on üks kõige raskemaid kohti nikotiinsoovide haldmiseks. Olgu teie tagasihoidumata koosolekutel, tihedates tähtaegadel või töökohal stressis, soovitud on jõud teha üheks nikotiinipussiga.

Kui proovite loobuda ZYNist, Velost või muude nikotiinipussidest samas hoides oma professionaalse jõudluse, seisate silmitsi unikaalse väljakutsel. Töökäivitajad on võimsad ja muret, et tagasihoidumine mõjutab teie tootvust, võib tunda, et loobumine on võimatu.

Hea uudis on see? Õigesti strateegiatega saate töökohas soovide haldada ilma, et kahjustada oma jõudlust. See juhend näitab teile, kuidas seda teha.

Miks töökäivitajad on nii võimsad

Töökohal soovide käivitajate mõistmine**

Töökeskkonnas on soovide käivitajid rongil:

Stressikaivitajad

• Tihedad tähtajad
• Raske suhtlus
• Jõudluse surve
• Töökindluse puudumine
• Tõsised koormused

Harjutuskäävitud käivitajad

• Hommikueine kohvi
• Pärast lõunat
• Enne koosolekut
• Vahepeatusel
• Tööpäeva lõpus

Sotsiaalkäivitajad

• Kolleegid, kes kasutavad nikotiini
• Suitsetamisvahetused kolleegidega
• Tööüritused ja sotsialiseerumine
• Paljupidamine

Igavuskäävitud käivitajad

• Pikad koosolekud
• Kordavad ülesanded
• Aeglased ajad
• Liikumine

Teie konkreetsete töökäivitajate mõistmine on esimene samm nende haldamises.

Kohe soovide korraldusmeetodid

Kordavad strateegiad, kui soovid tuleb**

Kui töökohas soov tuleb, vajate kiiret, peidetavat tehnikat, mis ei sega teie tootvust.

1. 4-7-8 hingamismeetod

Kuidas see töötab:

• Sõelake 4 arvu jooksul läbi nahas
• Hoidke hingamist 7 arvu ajaks
• Ausake suu kaudu 8 arvu ajaks
• Korvake 3-4 korda

Miks see aitab: Aktiveerib sümpaatsusvõrgustiku, vähendades stressi ja soovide alla 60 sekundi.

Parim kasutus: Koosolekud, kõned, kõik olukorrad, kus saate minna mitte

2. Külmakviide meetod

Kuidas see töötab:

• Jooguge täisklaasi külma vett
• Lohutage külma vett oma käpustikuid
• Hoidke jäätühik käes

Miks see aitab: Külm tunnehaigelane suunab tähelepanu soovidele ja aktiveerib sügavasse反射, rahuneb teie nõrkus.

Parim kasutus: Kirjutamise töö, vahetegevused

3. Füüsiline liikumine

Kuidas see töötab:

• Seistes venitage
• Kõndige tuua
• Tee 10 squatti või tõuket -攀爬 lennuliik

Miks see aitab: Füüsiline tegevus vabastab endorfine ja suunab tähelepanu soovidele.

Parim kasutus: Pauseid, lõuna, üleminek teiste ülesannete vahel

4. Tundlikkusasendus

Kuidas see töötab:

• Nööpite tasuta suhkrutõttu guumit
• Süüd kõrge kõva karamellit
• Kasutage stressipallit
• Kuriteerige pliiatsiga

Miks see aitab: Asendab nikotiinipusside suufixatsiooni.

Parim kasutus: Kirjutamise töö, koosolekud, kõned

5. Mentaalne Distraktsioonid

Kuidas see töötab:

• Loendage tagasi 100st 7des
• Kõlaritse luuletust või laulusõnu
• Lahendage kiiret puslesõnu
• Planeerige oma õhtu

Miks see aitab: Hõivab aju, katkestades soovide tsükli.

Parim kasutus: Iga tööolukord

Sooviv vastupidav töökeskkond

Ettevalmistamine Edukateks**

Eemaldage Temptatsioonid

• Tühjendage oma laud kõiknikotootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootootoot