Lõpetanu suus: täielik juhend loobumisele

Lõpetada suusamine on üks parimaid otsuseid, mille sa oma tervisele teha võid. Aga paljudele on see keerulisem, kui oodata. Suus sisaldab nikotiini, ühe kõige sõltuvust tekitavamatest ainetest, ja sotsiaalne aktsepteeritus muudab selle hõlpsaks kaetud-destructiivsele harjumusele.

Kui sa soovid lõpetada suusamise, sa oled õiges kohas. See juhend annab sulle kõik, mida vajad: alates ettevalmistustest ja katkestamise süptomitega toime tulemisest kuni pikaajalisteks strateegiateks suuse vaba jäämiseks.

Mõista suuse sõltuvust

Miks suus on nii raske lõpetada**

Nikotiini võim

Suus sisaldab nikotiini, mida kiiresti ületatakse suu äärelõhku. See loob:

Kiire dopamiini vabastamine aju sees
Auhinatav tunne ja hea enesetunne
Vägev sõltuvus
Füüsiline ja psühholoogiline sõltuvus

Sotsiaalne aktsepteeritus

Ervistamise puhul on suus sotsiaalselt aktsepteeritud:

Kasutatakse avameelselt töökohal
Pole halba lõhna
Tavaliselt vaadeldud kui "kohutu"
Lihtne peita

See muudab lõpetamist keeruliseks, kuna seda kasutamist normaalsetetakse.

Harjumi võim

Suus muutub kiiresti osa igapäevast rutiini:

Hommikueine kohv
Töövaheajad
pärast söögit
Auto sees
Stressis

Nende harjumuste murdmine on sageli raskemaid, kui isenikuline sõltuvus nikotiinis.

Ettevalmistused enne lõpetamist

Valmistu edukaseks**

Vali lõpetamise kuupäev

Vali konkreetne kuupäev lähima kahe nädala jooksul:

Välti eriti stressilisi aegu, kui võimalik
Anna endal aega ettevalmistumisteks
Räägi teistele oma kuupäeva kohta
Märgi see kalendris

Eemalda kogu suus

Enne lõpetamise kuupäeva:

Viska kogu suus välja (jäta mitte "juhusliku jaoks")
Eemalda koju tootelevõtuse rakendusi
Tühista tellimused
Puhasta auto, laud ja käekott
Räägi tuttavatele, et sa lõpetad

Identifitseeri oma käivitajad

Hoiata päevaraamatu, millal ja miks sa kasutad suust:

Hommikueine kohv?
Töö stress?
Sotsiaalsed olukorrad?
Igavus?
Pärast söögit?
Auto sees?

Teie käivitajate teadmine aitab ette valmistada alternatiive.

Ehitamine toetussüsteem

Räägi inimestele, et sa lõpetad:

Sõbrad ja pere
Toetavad kolleegid
Online kogukonnad
Kaaluge professionaalset toetust

Vali oma meetod

Kolmnurgaline vs astmeline vähendamine**

Meetod 1: Kolmnurgaline

Mis see on: Täielik lõpetamine lõpetamise päeval. Ilma astmelist vähendamist.

Parimad:

Inimestel, kes suudavad hallata selged piirid
Inimestel, kes on tugevas toetussüsteemiga
Keskmise kasutuse inimesi (alla 10 portsiooni päevas)

Mida oodata:

Päev 1-3: Intensiivne soov, ärritused, probleeme konsentreerimisel
Päev 4-7: Sümptomid hakkavad kaotama
Nädalad 2-4: Soov muutub vähem sagedaks
Kuu 2+: Enamus füüsiliste sümptomid kaovad

Meetod 2: Astmeline vähendamine

Mis see on: Süstemaatne suuse kasutamise vähendamine mõne nädala jooksul.

Parimad:

Tugevate kasutajate jaoks (15+ portsiooni päevas)
Inimestel, kes kannatavad intensiivsetest katkestamise süptomidest
Inimestel, kellel on karedad või psühholoogilisi probleeme

Näidisajakava:

Nädal 1: Vähenda 25%
Nädal 2: Vähenda jälle 25%
Nädal 3: Vähenda jälle 25%
Nädal 4: 1-2 portsiooni päevas
Nädal 5: Täielik lõpetamine

Mis meetod on parem?

Mõlemad toimivad. Vali oma isikuliku iseloomu, kasutuse tase ja toetussüsteemi põhjal.

Toime tulemine katkestamise süptomitega

Mida oodata ja kuidas toime tulla**

Üldised katkestamise sümptomid

Füüsilised:

Päevapea
Vigueur
Suurem食欲
Üksildumise raskused
Söögireflexid
Soolade ärritused

Psihholoogilised:

Ärritused
Hirm
Depressioon
Konsentratsiooniraskused
Intensiivne soov
Emotivaalsed lüngad

Katkestamise sümptomite ajajoon

Päev 1-3: Intensiivsuse tipp. See on kõige raskem periood.

Päev 4-7: Füüsilised sümptomid hakkavad kaotama. Psihholoogiline soov jääb.

Nädalad 2-4: Soov muutub vähem sagedaks. Üksildum paraneb.

Kuud 2-3: Enamus füüsiliste sümptomid kaovad. Soovi lüngad võivad sillutada.

Strateegiad toime tulemiseks

Soovi puhul:

Viivita: Oota 10 minutit (enamik mööduvad)
Hinga: Sügav hingamine (4-7-8 tehnika)
Joosta: Vesi või tead
Muuda oma tähelepanu: Tee midagi muud
Helista: Toetava inimesele

Emotivaalsete probleemide puhul:

Füüsiline tegevus: Looduslik moodi parandaja
Katsete kohalolek
Praktikle mindfääri
Mine välja õhku
Kaaluge professionaalset toetust

Üksildumise puhul:

Üksildumise ajastamine
Ekraanide vältimine enne magamist
Relaxatsiooni tehnikad
Ajutised magamisvahendid vajadusel

Tööriistad ja ressursid

Mida tõesti aitab**

Suuse lõpetamise rakendusi

Modernsed rakendusi pakuvad:

Soovede logimist ja nendega toime tulemise
Progressi jälgimist
Igapäevaseid ülesandeid ja struktuuri
Hariduslikke sisusid
Kogukonna toetust

PouchOut on spetsiaalselt disainitud suuse ja nikotiinisatšate kasutajatele. See pakub struktuurilist 30-päevase programmi, soovede logimist ja unikaalset lähtestamise süsteemi.

Laadige alla PouchOut: Laadi PouchOut alla

Asenduslik nikotiini teraapia

Kohustuslikud alternatiivid:

Nikotiini ploomid
Nikotiini õlgud
Nikotiini tabletid
Nikotiini inhalaatorid

Vestige arstitega, kas ANT sobib sulle.

Professionaalne toetus

Arstid võivad kirjutada medikamente
Terapeutid pakuvad käitumist toetust
Nikotiini spetsialistid
Kogukonnad pakuvad samasoolise toetust

Elu pärast suust

Eelised lõpetamisest**

Koheised eelised (esimene nädal)

Parem maitse ja lõhn
Parem hingamine
Stabiilsem energiatase
Parem üksildumine
Vähenenud suu äärelõhe ärritus

Lühiajaliste eeliste (esimene kuu)

Parem konsentratsioon
Parem humalise stabiilsus
Rohkem raha
Parem suu äärelõhe higien
Suurem enesekindlus

Pikkajaliste eeliste (kuud ja aastad)

Vähenenud südamehaiguste risk
Madalam vähkhapere risk
Parem immunsüsteemi funktsioon
Parem tervis olemas
Tuhatdeidsete säästetud raha
Vaba sõltuvusest

Tavalist vigu vältida

Õpi teiste vigadest**

Viga 1: Puudub plaan

VÕimu jõu üksusel on 95% ebaõnnestumise määr. Pea konkreetne plaan.

Viga 2: "Varud" säilitamine

"Juhuslikuks" muutuvad tagasi. Viska kõik välja.

Viga 3: Iseisvõim

Toetus kasvatab eduka lõpetamise määratlemist dramaatselt. Räägi inimesi, liitu kogukonnaga.

Viga 4: Käivitajate mittetuvastamine

Sa ei saa ette valmistada käivitajaid, mida sa ei tea.

Viga 5: Liialt karmalt kohtlemine pärast põrget

Üks porc ei eemalda sinu edenemist. Õpi ja jätka.

Viga 6: Muude nikotiinis sisaldavate toodete vastuvõtt

Vahetus elektrosigarettide või sigarettide vastu lihtsalt teisendab sõltuvust. Eesmärk on täielik vaba olemine.

KKK: Lõpetanu suus

Korduma kippuvad küsimused**

Kui kaua katkestamise sümptomid kestva?

Füüsilised sümptomid kulmineeruvad 2-3 päeva jooksul ja paranevad märkimisväärselt 2-4 nädala jooksul. Psihholoogilised sümptomid võivad kestvaks aega, kuid muutuvad tolgendusväärseks.

On suuse lõpetamine raskemaks kui sigaretite?

Paljud arvavad, et see on sama raske või raskemini, kuna mugavus ja sotsiaalne aktsepteeritus.

Kas ma suust voodunud saan?

Jah, paljud teevad. See on intensiivne, kuid kiiresti ületame kõige hullemat. Veenduge, et teil on tugev toetus.

Mida aitab soovi vastu?

Sügav hingamine, vesi, füüsiline tegevus, muude tegudega sekkumine, vestlus toetava inimesega. Soov läheb tavaliselt 5-10 minuti pärast mööda.

Kas ma kahane?

Mõned (keskmiselt 2-5 kg). Fookuse pööra tervislikule toitumisele ja füüsilisele tegevusele.

Kuidas toime tulla sotsiaalsetes olukordades ilma suuseta?

Plaan: harjuta keeldumist, ole valmis kaetud, ole valmis lahkuma.

Kuidas, kui ma olen juba proovinud ja ei õnnestunud?

Enamus edukatel lõpetajatel on proovinud mitu korda. Iga proov on õppust andnud. Proovi uuesti parema plaanitega.

Sinu elu ilma suuseta algab nüüd

Tee täna esimene samm**

Lõpetada suusamine pole lihtne, kuid see on täiesti võimalik. Miljoneid inimesi on seda teinud ja saad ka sina seda teha.

Iga päev ilma suuseta on võit. Iga ületatud soov teeb sind tugevama. iga samm läheb sind vaba suuseta elu lähemale.

Võta kontroll: Alga täna

Sinu tee algab nüüd**

Määra lõpetamise kuupäev. Eemalda kogu suus. Räägi kellelgi. Laadige alla rakendus. Tee esimene samm.

PouchOut on spetsiaalselt disainitud, et aidata inimesi lõpetada suusamine. Tänu struktuurilist 30-päevasele programmile, soovede logimisele ja lähtestamise süsteemile, annab PouchOut sulle kõik, mida vajad, et saavutada edukat lõpetamist.