Nikotiniväljumine on keha ja aju reaktsioon, kui sa lõpetad nuuskamist. Mõistmine, mis toimub väljumise ajal, võib teha erandi edukas ja tagasilöögi vahel.
See juhend selgitab nikotiniväljumist nuuskalt - mida see on, milliseid sümptomeid sa võid oodata ja kuidas neid edukaselt käsitleda.
Mis on nikotiniväljumine?
Mõista protsessi**
Kuidas nikotiin mõjutab aju
Kui sa regulaarselt nuuskad:
- Nikotiin stimuleerib dopamiini vabastamist
- Aju saadab tagasisidena heaolu tunne
- Receptoorid kohanduvad regulaarsele nikotiini
- Keha ootab pidevat nikotiini toornistust
Mis juhtub, kui sa lõpetad
Kui sa lõpetad nuuskamist:
- Dopamiini tasemed langevad tavapärastest madalamaks
- Signaalained muutuvad tasakaalustamata
- Stresssüsteem aktiveerub
- Keha protesteerib nikotiini puudujääki vastu
See protest on nikotiniväljumine.
Miks nuuskaväljumine võib olla intensiivne
- Kõrge sageduse kasutamine (tihti 10-20 tasuta päevas)
- Kerge nikotiini absorptioon loob tugevat sõltuvust
- Käitumislik sõltuvus (suuline fikseerumine)
- Lihtne kättesaadavus tähendab pidevat tugevdamist
Sümptomid nikotiniväljumise kohta
Mida sa võid oodata**
Füüsilised sümptomid
Peanalgia
- Tavaliselt esimesel nädalal
- Põhjustatud veresusku muutumisest
- Ajju taastasustub
- Haldamine: Vesinupitamine, puhkus, harjutus
Üksildane väärikus
- Keha taastub
- Üksikute vaimse häirete tõttu
- Energia naaseb järgmiseks
- Haldamine: Puhkus vajadusel, lihtne harjutus
Soovis tõus
- Nikotiin tükkis soovida
- Dopamiini otsing üle kandub söömisele
- Tavaliselt magustatud
- Haldamine: Tervislikud snägid, regulaarsed saavad
Utuhaigused
- Raske magama jääda
- Häiritud une
- Lennukad unistused
- Haldamine: Unehügieen, puhkus
Psühholoogilised sümptomid
Intensiivne soovis
- Tugev soov nuuskata
- Füüsiline rahutuse
- Suuline fikseerumine
- Haldamine: Viivitamine, hingamine, joomine, distrabeerimine
Irritatsioon
- Lühikese aja temper
- Lihtsalt raevu
- Humorimoodi muutused
- Haldamine: Muudele kaitse, kannatlikkus, üksindaeg
Hirm
- Nervikord, mure
- Füüsiline pinge
- Rahutuse
- Haldamine: Hingamine, harjutus, teadlikkus
Nikotiniväljumise ajakava
Päev päeva järel**
Aeg 1-6: Algus
- Esimene soovis ilmneb
- Lähiduse hirm
- Rahutuse
- Soov "ainult veel ühe"
Päev 1-3: Topintenssus
- Tugevaimad abstinentsümptomid
- Intensiivne soovis
- Utuhaigused
- Humorimoodi muutused
Päev 4-7: Graduaalne parandus
- Sümptomid lühenevad
- Soov vähem tihti
- Parem une
- Energia tagasi
Nädal 2: Oluline edasiminek
- Haldustaegu soovis
- Parem une
- Parandatud fookus
- Stabiilne humoor
Kuu 2-3: Taastumine
- Harvem soovis
- Täielik füüsiline taastumine
- Uued harjumused loodud
Halda nikotiniväljumist
Töötavat strateegiat**
Füüsilise sümptoma jaoks
Vesinupitamine
- Joo 8-10 klaasi vett päevas
- Vähendab peanaldusi
- Aitab kehal puhastada toksineid
Toiduaine
- Regelaarsed, tasakaalustatud saavad
- Protein iga saagis
- T席pleksid tärklid
- Võidukeed ja rohked
Harjutus
- 20-30 minuti päevane tegevus
- Vabastaa endorfineid
- Parandab hummori
- Parem une
Psühholoogilise sümptoma jaoks
Suhe hingamine
- 4-7-8-meetod
- Rahuneb närvisüsteemi
- Vähendab hirmu
Teadlikkus
- 10-20 minuti päevane
- Vähendab stressi
- Parandab emotsionaalset reguleerimist
Sotsiaalne kontakt
- Igapäevased kontrollkäigud toetusisikuga
- Toetusrühmad
- Ära eralda ennast
Kui otsida meditsiinilist abi
Tunda tõsist probleemi**
Otsi professionaalset abi, kui sa koged:
- Tõsist depreetsiooni või ennustajagamist
- Ekstreemset hirmu või panikavallatust
- Rindamist või südameprobleeme
- Tõsist unepuudust, mis kestab kauem kui 2 nädalat
- Füüsilise toimingu võimetust
KKK: Nikotiniväljumine
Tavaküsimused**
Kui kaua kestab nikotiniväljumine?
Füüsilised sümptomid jõudavad 2-3 päeva jooksul tippu ja paranevad nädalatel 2-4. Psühholoogilised sümptomid võivad kestuda nädalateks, kuid muutuvad haldamisväärseks.
On väljumine ohtlik?
Enamikule on väljumine ebamugav, mitte ohtlik. Inimesed, kellel on tõsised südameprobleemid, peaksid küsima arsti nõu.
Kas ma saan kasutada nikotiini asendajat?
Jah, NRT võib aidata vähendada abstinentsümptomeid. Räägige oma arstiga.
Tulivad sümptomid tagasi?
Juhuslikud lühikesed soovis on normaalne kuudel, kuid mitte täielikud abstinentsümptomid.
Kuidas ma saan kiirendada väljumist?
Sa ei saa seda kiirendada, kuid harjutus, vesinuupitamine ja hea une aitavad taastumist.
Valgus tungal
Mida ootab pärast väljumist**
Pärast nikotiniväljumist sa koged:
- Stabiilset energiat päeva jooksul
- Paremat une ja ärkvel üles tõusmist
- Parandatud hummori
- T席pleksid t席keldused
- Vabadust sõltuvusest
Iga ebamugav hetk on ajutine. Vabadus on püsiv.
Võta kontroll: Kogu väljumist ette
Alga oma teekonna**
Nikotiniväljumise mõistmine ette valmistab sind edule.
PouchOut aitab sul jälgida sümptomeid, käsitleda soovisid ja näha oma edusamme.
Laadi alla PouchOut: Laadi PouchOut alla
Väljumine on ajutine. Vabadus on igavesti. Alga täna.
Seotud artiklid:
Märksõnad: nikotiniväljumine, abstinens nuuska, nikotiniväljumine sümptomid, lõpetan nuuskamist abstinens