Nikotinivastus on keha ja ajuti reaktsioon, kui sa lõpetad nuusimise. Abistamine, mida abstinents peale toimub, võib teha erandi edusammude ja tagasilööke vahel.
See juhend selgitab nikotinivastust nuusiga - mida see on, milliseid sümptomeid sa võid oodata ja kuidas neid edukalt hallata.
Mis on nikotinivastus?
Mõista protsessi**
Kuidas nikotiin mõjutab ajutit
Kui sa regulaarselt nuusid:
- Nikotiin stimuleerib dopamiini vabastamist
- Sinu aju saadab endast heaolu tunne
- Receptoorid kohanduvad regulaarsele nikotiini
- Keek ootab pidevat nikotiini toitevoo
Mis juhtub, kui sa lõpetad nuusimise
Kui sa lõpetad nuusimise:
- Dopamiini tasemed langevad tavapärast taseme all
- Neurotrantsmitterid muutuvad tasakaalustamatud
- Stressivarske aktiveeruvad
- Keek protesteerib vastunikotiini puudumise vastu
See protest on nikotinivastus.
Miks nuusivastus võib olla intensiivne
- Kõrge sageduslik kasutamine (tavaliselt 10-20 pilli päevas)
- Kiire nikotiini absorbtsioon tekitab tugevat sõltuvust
- Käituslik sõltuvus (suuline fikseerumine)
- Lihtne kättesaadavus tähendab pidevat tuge
Nikotinivastuse sümptomid
Mida sa võid oodata**
Füüsilised sümptomid
Peavalu
- Tavaliselt esimesel nädalal
- Põhjustatud verevilja muutused
- Ajuti taastub
- Haldamine: Vesi, puhkus, liikumine
Üksildus
- Keek taastub
- Unepuudused rõhutavad seda
- Energi taastub ajavaheliste
- Haldamine: Puhkus vajadusel, lihtne liikumine
Soovin kasvamine
- Nikotiin surus soovida
- Dopamiini otsimine ümberkorratakse toidule
- Tavaliselt magustikuga
- Haldamine: Tervislikud sõrmed, regulaarsed målid
Unepuudused
- Raske magama jääda
- Tihedad ülesõidu
- Elavad uned
- Haldamine: Unehügieen, avamine
Suu ärritus
- Hammaskambad taastuvad
- Vähenenud suhkuritoode
- Ajutine ebamugavus
- Haldamine: Hea suhkuruine, vesi
Psühholoogilised sümptomid
Intensne soovis
- Tugev soov nuusida
- Füüsiline lihas
- Suuline fikseerumine
- Haldamine: Viivitamine, hingamine, joomine, distrabeerimine
Ärasolek
- Lühikestubin
- Lihtsalt frustreeritud
- Humoorsvinged
- Haldamine: Hoiata teisi, kannatlikkus, endaaeg
Äravalus
- Mure ja närvi
- Füüsiline pinge
- Lihas
- Haldamine: Hingamine, liikumine,意识
Konsentratsioon raskused
- "Tume aju"
- Raske keskenduda
- Unustus
- Haldamine: Üritusi katkestamine, kannatlikkus
Depressioon
- Madal humor
- Motivatsiooni raskused
- Lootusetu tunne
- Haldamine: Sotsiaalne kontakt, liikumine, professionaalne abi vajadusel
Ajakava nikotinivastuse jaoks
Päev päeva järel**
1-6 tundi: Algus
- Esimene soovis ilmneb
- Mõdane äratunne
- Lihas
- Soov "ainult veel ühe"
1-3 päev: Top intensiivsus
- Tugevaimad abstinentsümptomid
- Intensne soovis
- Unepuudused
- Humoorsvinged
4-7 päev: Ajavaheline parandus
- Sümptomid kärsivad
- Soov vähem sagedane
- Une paranevad
- Energi taastub
2 nädal: Olulised edusammud
- Hallatav soov
- Parem une
- Parem fookus
- Stabiilne humor
2-3 kuu: Taastumine
- Harvem soovis
- Täielik füüsiline taastumine
- Uued vanemõtted loodud
Halda nikotinivastust
Töötavat strateegiat**
Füüsilise sümptomite jaoks
Vesi
- Joo 8-10 klaasi vett päevas
- Vähendab peavalu
- Aitab keelel puhastada toksine
Tööstuslik toit
- Syoa regulaarselt, tasakaalustatult
- Lisa proteiin igale toidule
- Tervislikud südaohutavad, stabiilseks energiaks
- Võid ja köögiviljad
Liikumine
- 20-30 minutit igapäevast tegevust
- Vabastaa endorfine
- Parandab humore
- Soodustab paremat unet
Unehügieen
- Ühtne uneaeg
- Lõpuks, tumedad magamistoitumad
- Lava avamine
Psühholoogilise sümptomite jaoks
Sügavhingamine
- 4-7-8-meetod
- Rahuneb nõrkus
- Vähendab äratunnet
Taju
- 10-20 minutit päevas
- Vähendab stressi
- Parandab emotsionaalset reguleerimist
Sotsiaalne kontakt
- Igapäevased kontrollkäigud toetusisikuga
- Toetusrühmad
- Ära isoleeru ennast
Millal otsida arsti abi
Tunda tõsist probleemi**
Otsi professionaalset abi, kui sa koged:
- Tõsist depressiooni või endamõtteid
- Ekstreemset äratunnet või panikaid
- Rindamist või südameprobleeme
- Pikkade aegadesid unepuudusi üle 2 nädal
- Vastutusevõime puudumise
KKK: Nikotinivastus nuusk
Levinud küsimused**
Kui kaua kestab nikotinivastus?
Füüsilised sümptomid kulmineeruvad 2-3 päeva jooksul ja paranevad 2-4 nädalal. Psühholoogilised sümptomid võivad jääda nädalaid, kuid muutuvad hallatavaks.
Kas abstinenss on ohtlik?
Enamusel on abstinenss ebameeldiv, mitte ohtlik. Inimesed tõsiste südameprobleemidega peaksid pöörduma arsti poole.
Kas ma võin kasutada nikotiini asendust?
Jah, NRT võib aidata vähendada abstinentsümptomeid. Räägi oma arstiga.
Miks tundub abstinenss mõnedatel päevadel hullemaks?
Sõltub stressist, unest, käivitajatest ja sellest, kuhu sa oled oma taastumisviisil.
Kas ma kunagi tunnen ennast normaalseks jälle?
Jah! Enamus raporteerib, et nad tunnevad pärast 2-3 kuu parem kui kunagi varem.
Valgus隧道
Mida ootab pärast abstinentsi**
Pärast nikotinivastust sa koged:
- Stabiilset energiat terve päeva
- Paremat unet ja ärkvel välja tõusmist
- Paremat humore
- Tervemini konsentratsioon
- Vabadust sõltuvusest
Iga ebahaus hetk on ajutine. Vabadus on püsi.
Võta kontroll: Kogu valmis vastu abstinensi
Alga oma teekonna**
Nikotinivastuse mõistmine valmistab sind edusammudeks.
PouchOut aitab sul jälgida sümptomeid, hallata soovisi ja näha edusamme.
Lae alla PouchOut: Laadi PouchOut alla
Abstinenss on ajutine. Vabadus on igavesti. Alga täna.
Seotud artiklid:
Märksõnad: nikotinivastus nuusk, abstinens nuusk, nikotinivastuse sümptomid, lõpeta nuusimine abstinens