Lõpetada nuuskamine on üks parim asjad, mida saad oma tervise pärast teha. Kuid see pole lihtne. Sellepärast kogusime 10 parimat nõuet edukastest loobumisest ja ekspertidest.
Need strateegiad on testitud, praktilised ja toimivad. Ka siis, kui see on sinu esimene katse või teineteist, need nõuanded suurendavad sinu võimalusi edetabeli.
Nõue 1: Vali konkreetne lõppkuupäev
Määra kuupäev ja kinnita see**
Ütlemine, "ma lõpetan mõne aja pärast", ei toimi. Vali konkreetne kuupäev lähikahe nädala jooksul.
Miks see toimib:
- Loob kohustuse
- Annab aega ettevalmistada
- Teeb selle ametlikumaks
- Ehitab ootust
Kuidas seda teha:
- Vali realistiline kuupäev
- Välta äärmuslikult stressilisi aegu
- Räägi teistele oma kuupäeva kohta
- Märgi see kalendris
Nõue 2: Eemalda kogu nuuska
Mitte ükski erand, mitte "varjualt"**
Viska kõik nuuska enne oma lõppkuupäeva. "Ainult üks pakk varjualt" põhjustab peaaegu alati tagasipöördumist.
Miks see toimib:
- Eemaldab诱导t
- Näitab otsuse tõsidust
- Sunnib leidma alternatiive
- Ei ole varuplaneet
Kuidas seda teha:
- Viska kogu nuuska
- Eemalda kodutoimingu rakendused
- Tühista tellimused
- Puhasta auto, kirjutamistegel, käpsu
Nõue 3: Tuvasta oma käivitajad
Tead, mis su sunnib nuuskama**
Teada, millal ja miks sa nuuskad, aitab sul ette valmistada alternatiive.
Tavalist käivitajaid:
- Hommikueine
- Tööstresi
- Söögi järel
- Sotsiaalsed olukorrad
- Üksildus
- Autojuhtimine
Kuidas seda teha:
- Pane 3 päeva logi oma kasutuse kohta
- Märgi aeg, koht, tegevus, tunne
- Tuvasta mustrid
- Planeeri alternatiive igale käivitajaile
Nõue 4: Ehitamine toetussüsteem
Sa ei pea seda tegema üksinda**
Räägi inimestele, et sa lõpetad. Toetus suurendab edukat võimalust dramaatiliselt.
Miks see toimib:
- Vastutustundlikkus
- Emootiline tugi
- Praktiline abi
- Meeldetuletused, miks sa lõpetad
Kuidas seda teha:
- Räägi perekonnale ja sõpradele
- Leia vastutustundliku partneri
- Liitu võrgustikuskondades
- Kaaluge professionaalset tuge
Nõue 5: Kasutage lõpetanud nuuskamine rakendust
Digitaalne tugi kogu päeva**
Hea rakendus annab struktuuri, jälgimist ja tuge, kui sa seda kõige rohkem vajad.
Soovitus: PouchOut
- Disainitud nuuska ja nikotiinisuludite jaoks
- 30-päevane struktuurne programm
- Sugude haldamine ja käsitlemine
- Ühiskonnatugi
Laadige alla: Laadi PouchOut alla
Nõue 6: Ole valmis alternatiividega
Asenda nuuska tervislikuga alternatiividega**
Kui sug tuleb, ole valmis midagi teisega tegelema või kasutama.
Alternatiivid:
- Puhavill või mündikud
- Vesi või teed
- Stressipall või mänguasja
- Sydaalne hingamine
- Lühike promenaad
Miks see toimib:
- Distrabeerib sugu
- Asendab suulise fixeeri
- Annab uue vanuse, mida on seotud käivitajatega
- Kohene kättesaadavus
Nõue 7: Kogu stressi käsitlemist ilma nuuskamata
Uued kogemusmehhanismid**
Paljud kasutavad nuuskamist stressi käsitlemiseks. Sa pead uusi strateegiaid.
Stressi käsitleme:
- Sydaalne hingamine (4-7-8 tehnika)
- Lühike promenaad
- Venendamine
- Muusika
- Vestlus sõrmega
- Meditatsioon
Miks see toimib:
- Annab tõelist stressi vaenu
- Mitte ühtegi negatiivset tervisefekti
- Ehitab vastupidavust
- Püsivalt püsiv
Nõue 8: Oodata raskusi
Ettevalmistage väljakutseid**
Esimene paar päeva on raske. Oodata seda, aktsepteerige seda ja ole valmis.
Tavalist väljakutseid:
- Intensne sug
- Irritatsioon
- Üksildus
- Sotsiaalsed诱导t
- Hetked nõrkusest
Kuidas seda käsitleda:
- Ole valmis iga väljakutsele
- Tea, et see on ajutine
- Kasuta kõiki oma tööriistu
- Palu abi, kui see on vajalik
Nõue 9:庆贺里程碑
Tunnustage oma edusamme**
Iga päev ilma nuuskamata on võit.庆贺 oma etappid.
Etappid, mida庆贺:
- 24 tundi
- 1 nädal
- 1 kuu
- 3 kuud
- 6 kuud
- 1 aasta
Kuidas seda庆贺:
- Räägi teistele
- Palga endale (mitte nuuskamisega!)
- Mõelge, kui palju sa oled saanud
- Kasutage motivatsioonina
Nõue 10: Ära loobu tagasipöördumist
Üks nuuska ei muuda kõike**
Kui sa juhtub nuuskama ühekordsa, see ei tähenda, et sa oled ebaõnnestunud. Siin õpi seda ja jätka.
Mida teha tagasipöördumise korral:
- Ära häälestage
- Analüüsige, mis juhtus
- Muutke oma plaani
- Jätkake koheselt
- Ole hea endale
Mälestage: Enamik edukastest loobumisest on tagasipöördumisi. See on osa protsessist.
Bonusnõue: Ole kannatlik
Tervis võtab aega taastuda**
Sinu keha ja aju vajavad aega taastuda. Ole kannatlik protsessiga.
Ajaluba:
- Füüsiline taastumine: 2-4 nädalat
- Uued vanused: 2-3 kuud
- Täielik taastumine: 6+ kuud
Mälestage: Iga päev läheb sind tasuta vabaks.
Kokkuvõte: Sinu 10 nõuet
- Vali konkreetne lõppkuupäev
- Eemalda kogu nuuska
- Tuvasta oma käivitajad
- Ehitamine toetussüsteem
- Kasutage lõpetanud nuuskamine rakendust
- Ole valmis alternatiividega
- Kogu stressi käsitlemist ilma nuuskamata
- Oodata raskusi 9.庆贺里程碑
- Ära loobu tagasipöördumist
Kasutage nõuandeid täna
Tee esimene samm**
Need nõuanded töötavad - ainult siis, kui sa neid kasutad. Vali paar, mida alustada täna.
PouchOut aitab sul neid nõuandeid rakendada struktuurne programmiga, päevatega meeldetuletistega ja tuge.
Laadige alla PouchOut: Laadi PouchOut alla
Sinu edukas nõuanded ootavad. Kasutage neid täna.
Seotud artiklid:
Märksõnad: lõpeta nuuskamine nõuanded, nõuanded lõpetada nuuskamine, soovitused lõpetada nuuskamine, strateegiad lõpetada nuuskamine