Lõpetan nikotini tarbimise: Juhend nikotinivaba elu jaoks

Lõpetada nikotini tarbimine on üks tähtsamaid otsuseid, mida saad oma tervise pärast teha. Olgu sulle kas nuuska, nikotincapslid, elektrosigaretid või muid nikotint sisaldavad tooteid, tee vaba on sama.

Antud juhend annab sulle vahendeid, strateegiaid ja toetust, mida vajad, et saada vabaksnikotinilt - üks kord ja alati.

Mõista nikotinilisust

Mida sa võidelda**

Kuidas nikotin mõjutab aju

Nikotin on tugev stimulaator, mis:

Vabastatakse dopamiini (tasustuskemikaali)
Loob heaolu tunne
Suurendab tähelepanu ja fookust
Vähendab stressi (ajutiselt)

Miks see on nii harjumustav

Kõigepealt efekt (minutid)
Tugev tasu
Tolerants kasvab kiiresti
Tugev abstinenssümptome
Lihtne kättesaadavus

Füüsiline vs psühholoogiline sõltuvus

Füüsiline: Keek nõuab nikotinit, et toimida "tavaliselt" Psühholoogiline: Meel seostab nikotiniga tasustusega ja leevendamisega Käitumisline: Harjumused ja ritualid on seotud nikotinikogemusega

Ettevalmistused enne lõpetamist

Valmistu edukateks**

Vali oma meetod

Külmkaldult: Lõpeta koheselt kindlal kuupäeval Halvekamisviis: Vähenda mitu nädalat NRT: Kasuta nikotiniasendit Ravimid: Arstiliste nõusolekul antavad lõpetamisravimid

Määrake lõpetamise kuupäev

Vali aeg 2 nädala sees
Märgi kalendrisse
Räägi teistele
Valmistu psühholoogiliselt

Eemaldage katted

Viska kõike nikotini
Kustuta ostapraktsioonid rakendusi
Katkesta tellimusi
Puhasta oma keskkond

Ehitada toetussüsteem

Räägi sõpradele ja perele
Leia vastutustundja
Liitu toetusgruppidega
Laadige alla PouchOut

Laadige alla PouchOut: Laadi PouchOut alla

Kordakalt abstinenssümptome

Sa läbi selle raskekaua**

Tavalisi abstinenssümptomeid

Intsidentne suudlusigusaeg
Irritatsioon
Hirm
Peadegu
Üksildumine
Unetusprobleemid
Suurenatud食欲
Konsentratsioonipuudused

Ajaline

1-3 päev: Kõrge intensiivsus 4-7 päev: Graduaalne parandus 2-4 nädal: Tõeline edasiminek 2-3 kuu: Taastumine

Kordakalt strateegiad

4 D-sid:

Viivita: Oota 10 minutit
Suur hingamine: 4-7-8 tehnika
Jook: Vesi või tee
Tee midagi: Distraktseeri ennast

Edukateks tööriistad

Mis aitab**

PouchOut rakendus

30 päevane programm
Suudlusigusaeg logimine
Edasimineku jälgimine
Ühiskonnatoetus

Laadige alla: Laadi PouchOut alla

Nikotiniasend

Plaster (järsed doosid)
Purk (koha pealt)
Ravimid
Aitavad üleminekut

Professionaalne tugi

Arst
Terapeut
Nõustaja
Toetusgrupp

Isiklik tugi

Sõbrad ja pere
Online kogudused
Vastutustundja

Elu pärast nikotini

Eelised**

Koheised eelised

Parem maitse ja lõhn
Suurem energia
Parem uni
Puhasem hingamine

Lühiajalisi eeliseid

Parem fookus
Stabiilsem humoor
Rohkem raha
Parem tervis

Pikkajalisi eeliseid

Madalam risk südame-verehaiguste jaoks
Madalam risk vähkide jaoks
Parem elukvaliteet
Vaba sõltuvusest

Vaba säilitamine

Aegu nikotinivaba olemas**

Esimesed 90 päeva

Ole valvs põhjuste suhtes
Hoidu ühenduses toetusega
Jätka tervislike harjumuste järgimist
Välta kõrge riskiga olukordi

Pikkajaline strateegia

Meelde tuletada, miks sa lõpetasid
Aita teisi lõpetada
Hoidu tervislike harjumuste järgimist
Ole ettevaatlik olukordades, mis võivad põhjustada

KKK: Lõpetan nikotini tarbimise

Tavalist küsimusi**

Kui kaua võtab aega lõpetada nikotini tarbimise?

Füüsiline abstinenssümptome: 2-4 nädalat. Uute harjumuste loomine: 2-3 kuud. Aga sa oled "nikotinivaba" alates esimesest päevast.

Kas ma alati kaotan nikotini järele?

Enamikul on haruldased, lühikesed suudlusigusaegad kuude või aastaid, kuid nad on lihtsam käsitleda.

On see väärt austada lõpetada?

Täiesti. Eelised ületavad ajutised abstinenssümptome.

Kuidas, kui ma tagasi langen?

Üks nikotint sisaldav toode ei muuda sinu teed. Õpi sellest ja jätka.

Kas ma võin kasutada nikotinivaba tooteid?

Jah, aga ole ettevaatlik - mõned võivad säilitada harjumusi, mis võivad viia tagasi nikotinile.

Sinu nikotinivaba tulevik

Tee esimene samm**

Lõpetada nikotini tarbimine on kingitus endast - oma tervisele, vabale ja tulevikule.

PouchOut juhib sind nikotinivaba elu juurde struktuuriga, toetusega ja tööriistadega.