Nuuskavaim on keha reaktsioon, kui sa lõpetad nuuskamise. Austada, mis toimub vaimse kuristuse ajal, võib aidata sind läbida selle raskekaua aja.
See juhend selgitab nuuskavaimat - mida see on, milliseid sümptomeid sa võid oodata ja kuidas neid käsitleda.
Mis on nuuskavaim?
Mõista protsessi**
Kuidas nuusamine mõjutab keha
Kui sa regulaarselt nuusad:
- Nikootiin absorbeeritakse kiiresti
- Dopaami vabastatakse aju sees
- Keha kohandub nikootiini
- Ajju ootab regulaarselt toitevoo
Kui sa lõpetad
- Dopaami tasemed langevad
- Keha protesteerib
- Vaimse kuristuse sümptomid ilmnevad
- See on normaalne ja ajutine
Sümptomid nuuskavaim
Mida sa võid tunda**
Füüsilised sümptomid
- Peadetud
- Väsimus
- Suurendatud食欲
- Üksildumisega
- Sõrmed ärritus
Psühholoogilised sümptomid
- Tugev soov
- Irritatsioon
- Hirm
- Konsentratsioon vähendunud
- Emotivaalne lammutus
Nuuskavaime käsitlus
Töötavat strateegiat**
Soovi puhul
- Oota 10 minutit
- Syst ära
- Joo vee
- Muuda endale meelt
Humori puhul
- Harjutamine
- Rääkima kellegagi
- Välja minna
- Mindfulness
Üksildumise puhul
- Hea üdinushareng
- Lavaandmete tehnikad
- Ära kasuta ekraane enne magamist
Tugivahendid
Mida aitab**
PouchOut-rakendus
- Soovi logimine
- Edasiminek jälgimine
- Tugiühendus
Laadige alla: Laadi PouchOut alla
Tugiisikud
- Sõbrad ja pere
- Tugiühendused
- Online-ühendused
KKK: Nuuskavaim
Tavaküsimused**
Kui kaua kestab vaimne kuristus?
Tavaliselt 2-4 nädalat füüsilisetele sümptomidele. Psühholoogilised võivad kestda kauem, kuid muutuvad lihtsamaks.
Kas vaimne kuristus on ohtlik?
Ei, see on ebamugav, kuid mitte ohtlik.
Kas ma saan kasutada nikootiini asendust?
Jah, see võib aidata. Rääkige arstiga.
Võtke kontroll
Läheme läbi vaimse kuristuse**
Nuuskavaime mõistmine valmistab sind eduks ette.
PouchOut aitab sind läbida vaimse kuristuse tööriistade ja tugi abil.
Laadige alla PouchOut: Laadi PouchOut alla
Vaimne kuristus on ajutine. Vaba olemine on püsiv.
Seotud artiklid:
Märksõnad: nuuskavaim, nuuskavaim sümptomid, lõpetan nuusamine, nuuskavaim