Tobaksnõue sõltuvus on tegelik ja väga tugev. Kui sa arvustad, et sa oled sõltuv tobaksnõust, siis sa ei ole üksi – ja sa ei ole nõrk. Nikoot on üks kõige sõltuvusttekitavamate ainetest.
Teadmist sõltuvusest on esimene samm vabanikuootiasse. See juhend aitab sind mõista tobaksnõue sõltuvust, tunnistada märke ja leida teed välja.
Mõista tobaksnõue sõltuvust
Mis on sõltuvus?**
Füüsiline sõltuvus
Sinu keha on kohandunud nikootile:
- Aju ootab regulaarselt nikooti
- Receptoorid on muutunud
- Absintseen tekib ilma nikooti
- Tolerants on arengunud (vajad rohkem sama efekti saamiseks)
Psühholoogiline sõltuvus
Sinu meeleolu on seotud tobaksnõugaga:
- Seos olukordadega ja tundedega
- Ritualid ja rutiined
- Arusaam, et sa pead tobaksnõuga toimima
- Karus peatamise ees
Behaviouriline sõltuvus
Sinu tavalised teod on tobaksnõuga seotud:
- Automaatsed teod
- Erilised käivitajad
- Sotsiaalsed mustrid
- Igapäevased ritualid
Märgid tobaksnõue sõltuvusest
Tunned ennast selliseks?**
Füüsilised märkid
- Kasutad tobaksnõu iga 30-60 minuti tagant
- Panika, kui sa unustad tobaksnõu kodus
- Absintseenilised sümptomid ilma nikooti
- Kasutuse kasvu aja jooksul
- Kasutad rohkem, kui sa arvasid
Psühholoogilised märkid
- Ängitus, kui sa ei saa tobaksnõu
- Kasutad tobaksnõu stressi või tundedega toimetulekuks
- Tunned, et sa "vajad" tobaksnõu toimimiseks
- Tobaksnõu mõtted võtavad palju aega
- Depressioon, mis on seotud kasutamisega
Behaviourilised märkid
- Jätkad kasutamist isegi terviseküsimustega
- Peidad teistelt kasutamist
- Ebaõnnestunud katsed peatada või vähendada
- Plaanid päeva tobaksnõu peale
- Kasutad palju raha tobaksnõu jaoks
Sotsiaalsed märkid
- Kasutad tobaksnõu olukordades, kus see pole sobiv
- Sotsiaalsed tagajärjed kasutamisest
- Konfliktid lähedaste ja armastatud inimestega tobaksnõu pärast
- Välted olukordi, kus tobaksnõu pole saadaval
Miks on tobaksnõue sõltuvust keeruline lahti saada
Väljendused**
Nikooti jõud
- Kõige kiirem dopamiini vabastamine
- Tugev auhinduvas tunne
- Kõige kiirem tolerants areng
- Tugev abstinents
Sotsiaalne vastuvõtt
- Normaalne Norras
- Lihtsalt peidetud
- Sotsiaalne stigmata see pole
- Kõikjal kättesaadav
Behaviourilised mustrid
- Sügavad juurde pandud tavalised teod
- Seotud igapäevaste rutiinitega
- Seos positiivsetega olukordadega
- Suuline fikseerumine
Psühholoogilised faktorid
- Usk, et tobaksnõu aitab stressi vastu
- Karus abstinentsi ees
- Madal enesehinnang
- Ängitus või depresioon
Teed väljumine tobaksnõue sõltuvusest
Taastamise strateegiad**
Samm 1: Tunda probleemi
- Aksepteer, et sa oled sõltuv
- Lõpeta eitamine või vähendamine
- Mõista, et see on haigus, mitte harjumus
- Otsusta muutuseks
Samm 2: Otsusta abi
Professionaalne abi:
- Arst
- Sõltuvogeteraapeut
- Nõustaja
- Toetusrühm
Isiklik abi:
- Sõbrad ja pere
- Vastutusepartner
- Online kogud
Digitaalne abi:
- PouchOut - disainitud tobaksnõue sõltuvuse jaoks
- Suglogging
- Igapäevased ülesanded
- Kogukondaline toetus
Laadige alla PouchOut: Laadi PouchOut alla
Samm 3: Vali oma ravimeetod
Võimalused:
- Koldtkalkun
- Graduaalne vähendamine
- Nikooti asendus (NRT)
- Ravimid
- Terapia
- Kogukonnad
Samm 4: Läbivaatamine
- Halda abstinentsi
- Kasuta haldamisstrategiaid
- Pidage kinni toetusest
- Ole kannatlik
Samm 5: Hoolitseda taastamist
- Jätke toetusega
- Ehitage uusi tavalisi teid
- Halda käivitajatega
- Aitake teisi
Ravimise valikud
Professionaalne abi**
Kognitiivne käitumisterapia (KAT)
- Tuvasta mõttemustreid
- Muuda käitumist
- Halda käivitajatega
- Ehitage kopeerimisstrateegiaid
Motivatsioonine intervjuu
- uuri kahtlust
- Tugevda motivatsiooni
- Ehitage kohustustundeid
Ravimid
Varenikliin (Champix):
- Vähendab soovida
- Blokeerib nikooti mõjusid
Bupropion (Zyban):
- Antidepressant
- Vähendab soovida
Nikooti asendusterapia
- Plaster
- Purk
- Annab graduaalset vähendamist
Toetusrühmad
- Nikooti Anonymous
- Kogukondlikud rühmad
- Online kogud
Taastamine on võimalik
Loa ja tervendamine**
Sa ei ole üksi
Milljonid inimesi on lahkunud tobaksnõue sõltuvusest. Sa saad ka.
Sõltuvoluks pole moraalne viga
See on neurokeemiline protsess, mida saab ravida.
Abi on saadaval
Professionaalne abi, rakendid, rühmad - sa ei pea seda ise tegema.
Taastamine on väärt
Vabanikuootus, tervis, kontroll - eelised ületavad raskused.
KKK: Tobaksnõue sõltuvus abi
Tavaküsimused**
Kuidas tean, et ma olen sõltuv?
Märgid hõlmavad: rohkemat kui plaanis, ebaõnnestunud katseid peatada, abstinents, jätkamine probleemidega, ning tobaksnõu mõtted võtavad palju aega.
On tobaksnõue sõltuvus ohtlikum kui sigaretid?
Mõlemad on tõsised sõltuvused. Tobaksnõue eemaldab pulmaohtruse, kuid tekitab tugevat nikooti sõltuvust.
Kas ma saan ise peatada?
Mõned saavad, kuid enamik vajab abi. Professionaalne abi tõstatab edukat saavutamist dramaatselt.
Kui kaua taastamine võtab aega?
Füüsiline taastamine: 2-4 nädalat. Psühholoogiline taastamine: kuud. Pikaajaline hoolitsemine: jätkuvalt.
Mis juhtub, kui ma tagasi langen?
Tagasilangus on tavaliselt. Õpi sellest ja jätka. See on osa taastamisprotsessist.
On see väärt aega peatada?
Absoluutselt. Vabanikuootus annab tervis, raha, kontroll ja elu kvaliteeti.
Võta täna esimene samm
Alusta oma taastamist**
Teadmist tobaksnõue sõltuvusest on julgustav. Abi otsimine on tugev. Teekond algab kõige olulisemast sammest.
PouchOut pakub struktuurilist toetust tobaksnõue sõltuvusele päevaste ülesannete, sugloggingu ja kogukonna kaudu.
Laadige alla PouchOut: Laadi PouchOut alla
Sinu tee sõltuvusest algab ühe sammuga. Võta see täna.
Seotud artiklid:
Märksõnad: tobaksnõue sõltuvus abi, sõltuvus tobaksnõust, nikooti sõltuvus, lõpetada tobaksnõue sõltuvus