Nuuskavõtmine on vaba的代价—ja see on ajutine. Selge mõistmine, mida oodata avvennise ajal, võib teha erandi edukas võõrandamine ja tagasipõimine.
Kui sa valmistad ennast ette nuuskamisest loobuma või oled avvennise varasemas etapis, näitab see juhend teile täpselt, mida oodata, ja kuidas iga sümptomitega toime tulla.
Mis on nuuskavõtmine?
Mõista protsessi**
Teadus avvennise taga
Kui sa kasutad regulaarselt nuuska, kohandub aju nikotiini olemasolule:
- Dopamiinväljastmine sõltub nikotiinist
- Aju receptorid muutuvad
- Keek ootab regulaarselt nikotiini
Kui sa lõpetad:
- Dopamiin tasemed langevad tava taseme all
- Signaalained on lahus
- Aju stresssüsteem aktiveerub
- Keek protesteerib ootamatu nikotiini puudumise vastu
See protest on nuuskavõtmine.
Miks nuuskavõtmine võib olla intensiivne
- Kõrge sageduse kasutamine (tihti 10-20 korda päevas)
- Kerge nikotiini absorbtsioon loob tugevat sõltuvust
- Käituslik sõltuvus (suuline fikseerumine)
- Lihtne kättesaadavus tähendab pidevat tuge
Nuuskavõtmise ajajoon
Päev päeva järel**
Aeg 1-6: Algus
- Esimene soovik tekib
- Natuke hirmunud
- Ümberkorraldus
- Tugev soov "ainult veel ühe"
Aeg 6-24: Intensifitseerumine
- Soov tugeneb
- Konsentratsioon väheneb
- Humoormuutused
- Suurem食欲
- Unetusmuudatused algavad
Päev 2-3: Top intensiivsus
Füüsilised sümptomid:
- Päi
- Üksildus
- Suurem食欲
- Purrustus
- Öine higistamine
Psiholoogilised sümptomid:
- Intensiivne soovik
- Irritatsioon
- Hirm
- Konsentratsioon väheneb
- Depressioon
Unetus:
- Raskusi magama jäämisel
- Tihti ülesäratumine
- Lennukad unist
Päev 4-7: Graduaalne paranemine
- Pääneväheneb
- Energiatase stabiilneb
- Soov vähem sagedased
- Humor paraneb
- Une paraneb
Nädal 2: Oluline edasiminek
- Haldamatu soov
- Parem une
- Parem fookus
- Staabil humor
- Suurtuv sellest
Kuu 2-3: Taastumine
- Harvem soov
- Täielik füüsiline taastumine
- Uued vanad loodud
Tavad nuuskavõtmise sümptomid
Mida sa tunned**
Soov
Tuune: Intensiivne soov nuuskada, füüsiline ümberkorraldus, suuline fikseerumine
Kestvus: 5-10 minutit soovik kohta, alguses sageli
Haldamine: Viivita, hinga, joo, liigu, ärata
Irritatsioon
Tuune: Lühike suusk, frustratsioon, vihkamine
Kestvus: Top päev 2-3, paranemine nädal 2
Haldamine: Kaitske teisi, kannatlikkus, üksindaeg
Hirm
Tuune: Nervikord, mure, füüsiline pinge
Kestvus: Top päev 2-5, paranemine üle 2-4 nädalat
Haldamine: Sügav hingamine, harjutus, teadlikkus
Unetusmuudatused
Tuune: Raskusi magama jäämisel, tihti ülesäratumine, lennukad unist
Kestvus: Top päev 2-7, paranemine nädal 2-3
Haldamine: Unetuhiskonna, lahutussuunised
Halda nuuskavõtmist
Töötavat strateegiat**
Füüsilisetele sümptomitele
Veetmine
- Joo 8-10 klaasi vett päevas
- Vähendab päine
- Aitab keelel puhastada toksiine
Toitumine
- Regelaarsed, tasakaalustatud målid
- Protein igale toidule
- Komplekteeritud südamidi
- Võid ja roheline
Harjutus
- 20-30 minutit igapäevane tegevus
- Vabastaa endorfine
- Parendab humore
- Parem une
Psiholoogilisetele sümptomitele
Sügav hingamine
- 4-7-8-meetod
- Berohab nõrsust
- Vähendab hirmu
Teadlikkus
- 10-20 minutit päevas
- Vähendab stressi
- Parendab emotsionaalset reguleerimist
Sotsiaalne kontakt
- Igapäevased kontrollkäigud toetusisikuga
- Toetusgrupid
- Ära isoleeru ennast
Kui otsida meditsiinset abi
Tuvasta tõsiste probleemide**
Otsi professionaalset abi, kui sa koged:
- Tõsist depreessiooni või enesehädaolukordi
- Ekstreemset hirmu või pahatahtlikku hirmu
- Rindpõuduse või südameprobleeme
- Tõsist unepuudust üle 2 nädalat
- Puudutumatust toimida
KKK: Nuuskavõtmine
Tavad küsimused**
Kui kaua kestab nuuskavõtmine?
Füüsilised sümptomid kulmineeruvad 2-3 päevas ja paraneva 2-4 nädala jooksul. Psiholoogilised sümptomid võivad kestuda nädalateks, kuid muutuvad haldamatuksi.
On nuuskavõtmine raskemaid kui sigaretid?
Paljud arvavad, et see on sama või raskem, pidades silmas suuremat nikotiini sissetungimist sageli kasutamisest.
Kas ma võin kasutada nikotiini asendust?
Jah, NRT võib aidata. Räägi oma arstiga alternatiividest.
Kas abstinentsümptomid tagasi tulevad?
Juhuslikud lühikesed soovid on tavalised kuude jooksul, kuid mitte täielikud abstinentsümptomid.
Kuidas ma võin kiirendada nuuskavõtmist?
Sa ei saa seda kiirendada, kuid harjutus, veetmine ja hea une toetavad tervet taastumist.
Valgus tunnelis
Mida ootab pärast võõrandamist**
Pärast nuuskavõtmist koged sa:
- Staabil energia kogu päeva
- Parem une ja ärkvel üles tõusmine
- Parendatud humor
- Tervislikum fookus
- Vaba sõltuvusest
Iga ebaloomuline hetk on ajutine. Vabadus on püsi.
Võta kontroll: Kogu ette võõrandamist
Alga oma teekonna**
Selge mõistmine nuuskavõtmist ette valmistab sind edule.
PouchOut aitab sul jälgida sümptomeid, käsitleda soovikuid ja näha oma edusamme.
Laadi alla PouchOut: Laadi PouchOut alla
Võõrandamine on ajutine. Vabadus on igavesti. Alga täna.
Seotud artiklid:
Märksõnad: nuuskavõtmine, abstinens nuusk, lõpetan nuuskamisega abstinens, nuuskavõtmine sümptomid