Snus-õlu on reaalne ja võimas. Kui kahtlustad, et oled sõltuv snusist, siis sa ei ole üksi - ja sa ei ole nõrk. Nikootiin on üks kõige sõltuvusttekitavamatest ainetest.
Sõltumatuse tunnistamine on esimene samm vabamaks saamise suunas. See juhend aitab teil mõista snus-õlu, tunnistada märke ja leida teed välja.
Mõista snus-õlu
Mis on sõltuvus?**
Füüsiline sõltuvus
Sinu keha on kohandunud nikootiini:
- Aju ootab regulaarselt nikootiini
- Receptoorid on muutunud
- Abstinentsümptomid ilmnevad ilma nikootiinita
- Tolerants on arendunud (vajad rohkem sama efekti saamiseks)
Psühholoogiline sõltuvus
Sinu meeleolud on seotud snusiga:
- Seosed olukordadega ja tundedega
- Ritualid ja rutiined
- Usk, et sa pead toimima snusiga
- Hirm lõpetamisest
Behavidooriline sõltuvus
Sinu harjumused on määratud snusiga:
- Automaatsed teod
- Spetsiifilised käivitajad
- Sotsiaalsed mustrid
- Igapäevased ritualid
Märgid snus-õlust
Kas tunned ennast selliseks?**
Füüsilised märgid
- Kasutad snust iga 30-60 minuti tagant
- Panika, kui unustad snus kodus
- Abstinentsümptomid ilma snusita
- Kasutuse kasvu aja jooksul
- Kasutad rohkem, kui plaanisid
Psühholoogilised märgid
- Ängitus, kui sa ei saa snust
- Kasutad snust stressi või tundeid käsitlemiseks
- Tunned, et sa pead toimima snusiga
- Mõtted snusist võtavad palju aega
- Küsimusega seotud depressioon
Behavidoorilised märgid
- Jätkad kasutamist isegi terviseküsimuste korral
- Peidad teistelt kasutust
- Ebaõnnestunud katsed lõpetada või vähendada
- Planeerid päeva snusiga
- Kalkuleerid palju raha snusile
Sotsiaalsed märgid
- Kasutad snust olukordades, kus see pole sobiv
- Sotsiaalsed tagajärjed kasutamisest
- Konfliktid lähedaste ja armastuste snusiga seoses
- Olukordadelt vältimine ilma snusita
Miks on snus-õlu raskelt katkestada
Väljendavad väljakutsed**
Nikootiini võimsus
- Kiire dopamiin vapustamine
- Tugev auhindamistunne
- Kiire tolerans areng
- Tugev abstinents
Sotsiaalne aktsepteerumine
- Normaalne Rootsis
- Lihtne peita
- Sotsiaalne stigmata ilma
- Kättesaadavalt kõikjal
Behavidoorilised mustrid
- Syvilikku juurtunud harjumused
- Seotud igapäevaste rutiinitega
- Assotsiatsioonid positiivsete olukordadega
- Suu fixatsioon
Psühholoogilised faktorid
- Usk, et snus aitab stressi vastu
- Hirm abstinentsist
- Madal enesehinnang
- Ängitus või depressioon
Väljapääsutee snus-õlust
Taastumisstrateegiaid**
Samm 1: Tõesta probleemi olemasolu
- Akcepteeri, et sa oled sõltuv
- Lõpeta negeerimine või vähendamine
- Mõista, et see on haigus, mitte iseloomulik probleem
- Otsusta muutuseks
Samm 2: Otsusta abi
Professionaalne abi:
- Arstid
- Õlu terapeutid
- Nõustajad
- Toetusgrupid
Isiklik abi:
- Sõbrad ja pere
- Vastutustundlik partner
- Online kogukonnad
Digitaalne abi:
- PouchOut - disainitud snus-õlu jaoks
- Sugulõpetamine
- Igapäevased ülesanded
- Kogukondaline abi
Laadige alla PouchOut: Laadi PouchOut alla
Samm 3: Vali oma ravimeetod
Võimalused:
- Kold turk
- Graduaalne vähendamine
- Nikootiini asendus (NRT)
- Ravimid
- Terapia
- Kooslused
Samm 4: Läheme avavoolu
- Halda abstinentsümptomeid
- Kasuta juhtmeetodeid
- Pidage kinni toetusest
- Ole kannatlik
Samm 5: Hoiake taastumist
- Jätke toetus järele
- Ehitage uusi harjumusi
- Halda käivitajatega
- Aitake teisi
Ravimisevariantid
Professionaalne abi**
Kognitiivne käitumisterapia (KBT)
- Tuvastage mõttemustrid
- Muutke käitumist
- Halda käivitajatega
- Ehitage kopeerivad strateegiad
Motivatsioonivõrgustikud
- uurige kahetsust
- Tugevda motivatsiooni
- Ehitada kohustustundeid
- Seadistage eesmärke
Ravimid
Varenikliin (Champix):
- Vähendab soovida
- Blokeerib nikootiini mõjusid
Bupropion (Zyban):
- Antidepressant
- Vähendab soovida
Nikootiini asendusravi
- Plüster
- Purk
- Ravimid
- Annavad graduaalset vähendamist
Toetusgrupid
- Nikootiini Anonüümne
- Kohalikud grupid
- Online kogukonnad
- Partneritugi
Taastumine on võimalik
Lootus ja paranemine**
Sa ei ole üksi
Miljonid inimesi on pääsenud vabaks snus-õlust. Sa saad ka.
Õlu pole moraalne viga
See on neurokeemiline protsess, mida saab ravida.
Abi on saadaval
Professionaalne abi, rakendid, grupid - sa ei pea seda tegema üksi.
Taastumine on väärt
Vabaolek, tervis, kontroll - eelised ületavad raskused.
KKK: Snus-õlu
Korduma kippuvad küsimused**
Kuidas tean, et olen sõltuv?
Märgid hõlmavad: rohkemat, kui plaanisid, ebaõnnestunud katsed lõpetada, abstinentsümptomid, jätkuv kasutamine isegi probleemidega ja mõtted snusist võtavad palju aega.
On snus-õlu ohtlikum kui sigaretid?
Mõlemad on tõsised sõltumised. Snus vähendab südame-verehaiguste ohtu, kuid tekitab tugevat nikootiini sõltuvust.
Kas ma saan ise lõpetada?
Mõned saavad, kuid enamik vajab abi. Professionaalne abi suurendab edukat lõpetamist dramaatiliselt.
Kui kaua võtab taastumine aega?
Füüsiline taastumine: 2-4 nädalat. Psühholoogiline taastumine: kuud. Püsiv hoidmine: jätkuvalt.
Mis juhtub, kui ma tagasi löön?
Tagasilöömine on tavapärane. Õppige sellest ja jätkake. See on osa taastumisprotsessist.
On see väärt mures olla lõpetamise pärast?
Absoluutselt. Vabaolek sõltuvusest annab tervislikkust, raha, kontrolli ja elu kvaliteeti.
Võta täna esimene samm
Alusta oma taastumist**
Tunnistades snus-õlu on julgustav. Abi otsimine on tugev. Teekonna alustamine on kõige oluliseim samm.
PouchOut pakub struktuurilist abi snus-õlu jaoks igapäevaste ülesannete, sugulõpetamise ja kogukondaliste toetuste kaudu.
Laadige alla PouchOut: Laadi PouchOut alla
Sinu teel vabaoleku saavutamiseni algab üks lihtne samm. Tee see täna.
Seotud artiklid:
Märksõnad: snus-õlu, sõltuv snus, nikootiini-õlu, lõpeta snus sõltuvus