Ärkad kell 3 hommikul läbimärjana. Su voodilinad on läbimärjad. Su padi on niiske. Su süda tuksleb. Kontrollid oma temperatuuri. Palavikku pole. Sa pole haige. Oled kolm päeva Zyni lõpetamisel ja su keha mässab.
Öine higistamine on üks häirikkamaid nikotiiniabstinentsi sümptomeid. See tundub nagu haigus. See häirib und. See tekitab paanikat. Enamik inimesi, kes seda esimest korda kogevad, arvavad, et midagi on tõsiselt valesti.
See on abstinents. Täpsemalt öeldes kalibreerib su autonoomne närvisüsteem end pärast aastaid nikotiinikontrolli. Higistamine on ebameeldiv, kuid ajutine. Paanika on arusaadav, kuid vajatu. Sa pole haige. Sa parane.
Miks nikotiiniabstinents põhjustab higistamist
Nikotiin on võimas su autonoomse närvisüsteemi regulaator. See on see osa su närvisüsteemist, mis kontrollib tahtmatuid funktsioone: südamelööke, vererõhku, seedimist, temperatuuri reguleerimist ja higistamist.
Kui kasutad nikotiini regulaarselt, annab su keha temperatuuri reguleerimise välja ravimile. Nikotiin põhjustab veresoonte ahenemist, mis mõjutab soojusjaotust. See stimuleerib higinäärmeid otse. Su keha lõpetab nende protsesside sisemise haldamise, sest nikotiin haldab neid väliselt.
Kui lõpetad, lõpeb väliseks andmine. Su autonoomne närvisüsteem peab kontrolli jätkama, kuid ta on unustanud kuidas. Tulemuseks on düsregulatsioon. Su keha kõigub ülekuumenemise ja jahenemise vahel. Su higinäärmed aktiveeruvad ebasobivatel aegadel.
Öine higistamine esindab selle düsregulatsiooni tippu. Une ajal langetab su keha tavaliselt oma tuumatemperatuuri. Ilma nikotiinita on temperatuurilangus liialdatud või valesti ajastatud. Su keha tõlgendab nihket ülekuumenemisena ja käivitab higistamise jahtumiseks.
Öise higistamise ajajoon
Päev 1-2: Algus. Võid märgata esmalt suurenenud higistamist päeval. Öine higistamine algab, kui su keha mõistab, et nikotiini ei tule.
Päev 2-4: Tippintensiivsus. Siis on öine higistamine kõige hullem. Võid ärgata mitu korda öö jooksul täiesti läbimärjana.
Päev 5-7: Graduaalne paranemine. Higistamise episoodid muutuvad vähem tõsiseks. Võid siiski ärgada niiskena, kuid mitte läbimärjana.
Nädal 2: Oluline vähenemine. Enamik inimesi kogeb ainult kerget higistamist teisel nädalal.
Nädalad 3-4: Lahendus. Enamikule lõpetajale lõpeb öine higistamine täielikult 2-4 nädala jooksul.
Kas ma olen haige või on see abstinents?
Märgid, et see on abstinents:
- Algas 48 tunni jooksul pärast lõpetamist
- Palavikku pole (temperatuur alla 38°C)
- Muid haiguse sümptomeid pole (köha, kurguvalu, lihasvalud)
- Higistamine on peamine sümptom
- Paraneb natuke iga öö pärast 4. päeva
Märgid, et see võib olla haigus:
- Palavik üle 38°C
- Kaasnevad sümptomid nagu köha, kurguvalu või lihasvalud
- Higistamisega kaasneb segadus või raske nõrkus
- Ei parane mitme päeva jooksul
Unehalduse strateegiad
Temperatuuri reguleerimine: Hoia oma magamistuba tavalisest jahedamana. Sea termostaat 18-20°C peale.
Voodipesu: Vaheta hingavate, niiskust juhtivate kangaste vastu. Puuvillased voodilinad on paremad kui sünteetilised materjalid.
Vedelikutasakaal: Joo vett kogu päeva jooksul. Higistamine põhjustab vedelikukaotust.
Millal arsti juurde minna
Mine arsti juurde, kui:
- Öine higistamine kestab üle 3-4 nädala ilma paranemiseta
- Koged läbimärkavat higistamist palavikuga
- Sul on seletamatu kaalulangus
Valgus higistava tunneli lõpus
Öine higistamine on ajutine. See on ebameeldiv. See on häiriv. See ei ole püsiv.
Iga läbimärkav lina viib sind lähemale vabadusele. Su närvisüsteem õpib end reguleerima ilma nikotiinita. Higistamine on kohanemise tõend, mitte läbikukkumine.
Öine higistamine lõpeb. Su keha meenutab, kuidas ta oma temperatuuri reguleerib. Sa magad taas kogu öö läbi. Seniks hoia varulinad käeulatuses, joo palju vett ja mäleta, et sellel faasil on lõpp.
Sa pole haige. Sa parane. Higistamine on ajutine. Vabadus on püsiv.